Hallo Timo, danke das du dir Zeit für ein Interview mit uns nimmst. Es wäre schön wenn du dich unseren Lesern mal vorstellst, was du machst und wie du
dazu gekommen bist, Ernährungstipps und Trainingstipps weiter zu geben und Sport zu machen.
Vielen Dank für das Interview. Sehr gerne beantworte ich eure Fragen.
Mein Name ist Timo Zimmermann und ich bin der Inhaber von Fitness-Blog.ch, ein Blog welcher regelmässig über Fitness, Gesundheit und Ernährung berichtet.
Mit Sport hab ich schon als Dreikäsehoch angefangen. Ich wollte alles mögliche ausprobieren und hab teilweise 3 Sportarten gleichzeitig betrieben.
Mit dem Bloggen hab ich vor knapp 2 Jahren begonnen. Damals konnte ich im deutschen Netz nicht allzu viele Infos zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung finden und beschloss somit einen eigenen Blog auf die Beine zu stellen.
Du machst demnächst eine Prüfung als Strength & Conditioning Coach, was versteht man genau darunter?
Als Strength & Conditioning Coach ist man darauf spezialisiert die sportlichen Leistungen von Athlethen zu optimieren, wie beispielsweise die Kondition von Fussballern oder die Schlagkraft bei Kampfsportlern. Selbstverständlich kann man dieses Know-How auch auf normal Sterbliche anwenden.
Deine Erfolge beim Muskel-Training sind ja wirklich beachtlich, wenn man deine Fotos auf deinem Blog(Link) so sieht. Könntest du unseren Lesern Tipps geben, wie auch sie das erreichen können?
Ist eigentlich ganz einfach, man muss sich nur von der Gesellschaft abschotten, trainieren, essen und schlafen Haha, nein jetzt mal Spass beiseite.
Hierzu sind verschiedene Schritte notwendig.
1. Zielsetzung beim Muskel-Training

Ohne ein Ziel weißt du gar nicht wohin denn die Reise gehen soll. Es sollte jedoch realistisch sein, sonst bist du schnell enttäuscht und gibst auf. Du kannst auch dein ultimatives Hauptziel in kleinere Teilziele unterteilen.
Hier ein Beispiel: du möchtest 20 kg Muskelmasse aufbauen, also erreichst du dies am einfachsten in 5 kg Schritten.
2. Planung des Muskelaufbau-Ernährungsplan

Du musst deine Woche minutiös planen. Das Muskel-Training ist sicherlich ein Teil, aber die grösste Herausforderung ist der Muskelaufbau-Ernährungsplan. Um dauerhaft Muskeln aufzubauen und diese auch halten zu können solltest du dein Essen für die Woche vorbereiten. Das bedeutet alle paar Tage Vorkochen und in Tupperware abpacken. Bei 5-8 Mahlzeiten am Tag ist dies der einfachste Weg ohne die ganze Zeit in der Küche verbringen zu müssen.
3. Durchführung des Muskel-Training

Hier führt kein Weg an der Disziplin vorbei. Dieser Punkt unterscheidet die Männer von den Knaben. Der Hauptgrund fürs Versagen ist der schwache Wille.
Gehst du lieber mit deinen Kumpels einen drauf machen oder willst du etwas erreichen? Kannst du dich 3 Monate (oder wie lange auch immer) völlig hingeben und auf einige Sachen verzichten?
Ich denke den meisten Jugendlichen fällt es sehr schwer auf Alkohol und Ausgang zu verzichten. Leider haben genau diese 2 Komponenten einen grossen Einfluss auf den Erfolg. Viel Alkohol und wenig Schlaf wirken sich negativ auf den Muskelaufbau aus. Zudem kommt noch hinzu, dass normalerweise nicht gegessen wird bis man zuhause ist oder sich auf den Weg macht.
4. Kontrolle des Muskel-Trainings Fortschritts
Einen Tag in der Woche sollte man die Fortschritte messen, idealerweise immer am gleichen Tag zur selben Zeit (am besten morgens). Gewicht und Körperumfänge sind hier massgebend, wer die Möglichkeit hat sein Körperfett zu messen, sollte dies selbstverständlich auch tun. Diese Fortschritte sollte man dokumentieren um allfällige Unstimmigkeiten erkennen und beheben zu können.
Die Ernährung spielt ja wirklich eine große Rolle beim Muskelaufbau, hast Du da spezielle Produkte/Rezepte, die du gerne weiter gibst?
Eines der wichtigsten Zeitfenster um Nahrung in die Muskeln zu schleusen ist direkt nach dem Muskel-Training, dann sind die Glykogenspeicher geleert und die Proteinsynthese wird eingeleitet. Am besten nimmt man ein Kohlenhydrat/Protein Getränk zu sich um diese Nährstoffe möglichst schnell in den Körper zu schleusen und den Muskelaufbau zu beschleunigen.
Als Kohlenhydratquellen eignen sich Maltodextrin und Dextrose besonders gut. Und als Proteinquelle ist ein Whey Isolat gut geeignet.
Wieviel sollte man nehmen?
Multipliziere dein Körpergewicht mit dem Faktor 1,5.
Am besten zeige ich es an einem Beispiel:
X hat 80 kg
80 kg x 1,5 = 120 g Kohlenhydrate und 120 g Protein
120 : 2 = 60 g -> direkt nach dem Muskel Training nimmst du also 60 g
Kohlenhydrate mit 60 g Protein..
..und in den darauffolgenden 2 Stunden isst du nochmals 60 g Kohlenhydrate
mit 60 g Protein, aber diesmal in bissfester Form.
Sollte das nicht möglich sein kannst du notfalls auch 120 g Protein und Kohlenhydrate in flüssiger Form gleich nach dem Muskelaufbau Training zu dir nehmen.
Welche Sportarten machst du sonst noch?
Zur Zeit konzentriere ich mich nur noch auf Bodybuilding/Fitness. Ich bin in keinem Sportverein mehr involviert und praktiziere es nur noch selten. Ich glaube es gibt nur wenige Sportarten welche ich noch nicht ausprobiert habe. Tennis, Faustball, Karate, American Football, Baseball und Basketball, aber Fussball und Eishockey habe ich am intensievsten und längsten ausgeübt (über 10 Jahre).
Hast du eine Lieblingsübung beim Muskel Training?
Ja da gibt es einige wie z.B. Bankdrücken, Skullcrushers/Schädelzertrümmerer und Langhantelcurls. Brust und Arme mache ich am liebsten, den Bauch trainiere ich überhaupt nicht gerne.
Kennst du typische Anfängerfehler? Und wie man sie vermeiden kann?
Neulinge sind oftmals sehr schnell enttäuscht wenn sie nicht sofort die erhofften Resultate erreichen. Leider vertrauen sie zu oft den Bodybuilding-Magazinen und den darin beworbenen Produkten. Ich spreche hier von den ominösen Werbeanzeigen mit abgelichteten Pro Bodybuildern welche ein kleines Döschen präsentieren mit der anscheinend neusten Errungenschaft.
8 kg Muskelmasse in 4 Wochen
500% Anstieg des Testosteronspiegels
Die Fettwegschmelz-Pille des Jahres
Mit solchen Floskeln werden Anfänger manipuliert und geben sehr bald wieder auf, da ihre Erwartung nicht erfüllt worden sind. In ihrer Naivität haben sie jedoch ausser Acht gelassen, dass diese Pro Bodybuilder mit anabolen Steroiden vollgepumpt sind und ihre körperlichen Erfolge bestimmt nicht auf dieses eine Wunderpulver zurückzuführen sind.
Und schon sind wir beim nächsten Problem angelangt. Sobald diese Anfänger von den illegalen Hilfsmitteln erfahren verfallen sie dem Irrglauben, man könne nur mit diesen chemischen Stoffen erfolgreich Muskeln aufbauen. Leider kenne ich selber zu viele die mit weniger als einem Jahr Trainingserfahrung schon zu Steroiden greifen.
Man sollte sich also keine unrealistischen Hoffnungen machen, aber als Neuling kann man bei optimaler Ernährung und somit auf natürlichem Weg sicherlich 1-2 kg pro Monat zulegen. Natürlich ist auch mehr möglich, jedoch sind das eher Ausnahmefälle oder extrem disziplinierte Menschen.
Wie wichtig ist für dich ein Coach oder Trainer gerade am Anfang vom Muskeltraining?
Ein Coach ist gerade anfangs sehr wichtig, da man nicht wirklich eine Ahnung hat, was man da genau macht. Bevor du alleine trainierst solltest du zu deiner eigenen Sicherheit/Gesundheit wissen wie man die Geräte korrekt bedient und sich die richtigen Körperhaltungen einprägen. Auch zum Thema Ernährung sind Anfänger oft verunsichert und manchmal ratlos, besonders wenn sie von jedem andere Tipps erhalten.
Da ein Coach nicht für jedermann erschwinglich ist kann man sich auch über Bücher (der kluge Athlet bildet sich weiter – hier klicken), DVD’s und Online Coachings (was ich anbiete) informieren. Auf Youtube gibt es auch gute Infos, man muss jedoch aufpassen, denn auch dort gibt es schwarze Schafe.
Hier kommt ihr zu Timos Blog – Fitness-Blog.ch Einfach klicken
Vielen Dank Timo für das richtig coole Interview und die genialen Tipps, die sicherlich wieder vielen Menschen bei ihrem Muskeltraining zu Hause helfen werden.

Hallihallo!!
Heute möchte ich euch von meinen Erfahrungen über Volleyball berichten.
Ich habe etwa 1,5 Jahre Volleyball in einer Frauen-mannschaft gespielt und kannte zu Anfang dort so gut wie niemanden.
Um so länger wie zusammen gespielt haben, desto komplizierter wurde das Spiel. Denn nach dem Erlernen der Grundtechniken mussten wir uns in Aufstellungs- und Spielstrategien reindenken, die gar nicht ohne waren.
Trotzdem hat es großen Spaß gemacht: Das Gruppengefühl, die abwechslungsreiche Bewegung im Spiel und auch das gemeinsame Ziel des Gewinnens machen diesen Sport wirklich zu einem schönen Team-Sport.

Aber aus die Finger und Handgelenke sollte man aufpassen, ansonsten kann ich euch nur eine Empfehlung geben: Reinschauen und mitmachen!

LG
maxime

Irgendwann hat mich meine Freundin mal dazu gezwungen mit ihr Badminton spielen zu gehen. Und ich bin ihr furchtbar dankbar dafür!

Das Spiel macht nicht nur Spaß, sondern hält auch ordentlich fit. Wer nämlich gewinnen will, muss ständig rennen, springen, schlagen. Auch wenn man es vielleicht auf den ersten Blick nicht glauben mag, aber ich persönlich würde Badminton sogar aus Ausdauersport bezeichnen.
Neben der aufgepeppten Ausdauer, kann ein ehrgeiziger Spieler aber auch gut an Muskeln zu legen. Vor allem an den Armen und Beinen.
Die Schläge müssen nämlich nicht nur präzise sein, sondern auch kraftvoll. Und wenn ein Ball mal was höher fliegt ist da auch die Sprungkraft gefragt.
Mir hat dieser Sport wirklich Freude bereitet und auch meinem Körper gut getan.
Besonder schön fand ich auch den sozialen Aspekt, denn man kann es auch im Doppel spielen und dann ist es keine dieser Einzelgänger-Sportarten.

Schnappt euch einfach mal eure Freundin und probierts aus. Ihr werdet schon merken, wie toll es ist.

LG
Maxime

Unter meine Top der Sortarten muss unbedingt noch das Joggen.
Ich laufe jetzt schon regelmäßig seit etwa vier Jahren und konnte mein Gewicht dadurch sehr gut kontrollieren.
Das Trainieren der Ausdauer hilft mir auch im Alltag: ich bin einfach fitter und halte länger durch, in allem was ich tue. Neben diesen mentalen Trainingseffekten, gibt es dann natürlich auch noch die Wirkung für die gute Figur.

Nach den ersten 30 Minuten wird massenweise Fett verbrannt. vorher natürlich auch schon, allerdings wird ind en ersten 30 Minuten auch die aktiven Energiereserven angezapft, und das sind die Muskeln.
Daher gilt die Faustregel: Mindstens länger als 30 Minuten durchhalten.

Wer grade erst anfängt kann es sehr gut mit einem leichten Aufbau Traiing versuchen: 1 Minute laufe, 1 minute gehen, 2 minuten laufen, 2 minuten gehen......
Es gibt auch gute Lauftrainer in buchform mit geeigneten Trainingsplänen.
Viel Spaß beim Laufen!!

Lg
Maxime

Wer nicht gerne draußen Sport macht und bei Regen und Wind joggen geht, fahrrad fährt und was auch immer, für den hab ich heute genau die richtige Sportart.
Pilates!

Ist das wirklich anstrengend? Das ist so ungefähr die erste Frage, die man gestellt bekommt, wenn man erzählt, dass man diese Sportart macht.
Und ja, es ist anstrengend. Es ist zwar kein Ausdauersport, aber man kommt ordentlich zum schwitzen. Die verschiedenen Übungen sind gut geeignet und einzelne Muskelgruppen zu trainieren und sich auch den eigenen Fähigkeiten anzupassen.
Ganz besondern in Anspruch genommen wird bei Pilates die Bauchmuskulatur.

Bei regelmäßigen Training, kann man schon nach knapp zwei Monaten einen grandiosen Unterschied in der Figur bemerken. Man fühlt sich straffer, die Muskeln sind flexibel und man sieht einfach besser aus.
Im Gegensatz zu diesen "Fitness-Center-Muskeln" wird die Muskulatur durch das Training flexibel und geschmedig und sorgt für ein tolles Körperempfinden!

Ich hoffe ihr probiert es mal aus....vielleicht sieht man sich ja mal auf der Pilatesmatte!! :hihi:

Ich weiß, dass vielleicht grade übergewichtige Menschen nicht gerne ins Schwimmbad gehen, aber glaubt mir, es lohnt sich wirklich!

Ich habe vor ungefähr zwei Jahren angefangen zu schwimmen. Vorher war ich nicht sonderlich sportlich und bin daher auch immer sehr schnell aus der Puste gewesen. Hab mich trotzdem durchgebissen.

Es gibt sicherlich Sportarten, die mehr Kalorien verbrennen, aber was mich beim Schwimmen fasziniert und motiviert hat, war, dass es gleichzeitig eine Ausdauersportart und trotzdem ordentlich Muskeln aufbaut.
Nachdem ich langsam angefangen habe und mir immer neue Ziele gesetzt habe, bemerkte ich sehr schnell, dass meine Leistung sich in großen Schritten steigerte.
Während ich am Anfang nur etwa 15 Bahnen schaffte, war ich nach 2 Monaten schon bei einem Kilometer (40 Bahnen) angelangt. Und das sah man nun auch immer mehr in der Figur: gestraffter Bauch, muskulösere Schultern und eindeutig weniger Schwabbel in den Armen.
Langsam gefiel ich mir wirklich......
Was man dazu sagen muss: Wenn man so viel Muskeln aufbaut, darf man gleichzeitig nicht davon ausgehen übermäßig viel abzunehmen, denn schließlich ist das gleiche Volumen von Muskeln einfach noch schwerer als Fett, aber dafür weit aus ansehnlicher!

Also ich hoffe, der ein oder andere wird es einfach mal ausprobieren und auch seine Freude daran finden.
Ich wünsche euch auf jeden Fall viel Spaß!

sportliche Grüße
Maxime

Ich gerade dabei ein Buch über Vince Gironda zu lesen. Er war ein amerikanischer natural Bodybuilder und unter anderem bekannt als der “Iron Guru”.
Wie man bei diesem Bild unschwer erkennen kann ist es durchaus möglich auch ohne irgendwelche anabolen Steroide ordentlich Muskeln draufzupacken.
Vince und ich teilen die gleichen Ansichten in Bezug auf Anabolika, wir sehen es nämlich als schummeln an. Durch zuführen dieser Zusatzstoffe kann sich der Körper schneller von einem harten Training erholen und somit schneller und mehr Muskeln aufbauen.
Heutzutage gehört es leider schon fast zur Norm und Bodybuilder werden alle in den gleichen Topf geschmissen, da das Bodybuilding durch die riesigen unästethischen Fleischklopse geprägt und dominiert wird.
siehst du den “kleinen” Unterschied zwischen dem 4-fachen Mr. Olympia Jay Cutler und Vince Gironda?
Genau deswegen wird Bodybuilding immer mit Steroiden in Verbindung gebracht. Ich habe Jay schon mal live gesehen und habe grossen Respekt vor ihm als Person, aber der Fakt, dass er Zusatzstoffe in sich hineinpumpt stört mich.
Man könnte es mit der Schule vergleichen, wer hat die guten Noten eher verdient? Die sogenannten Streber oder die Spickzettelterroristen?
eben…
Der ehrliche und saubere Weg benötigt zwar viel mehr Disziplin und Zeit, dafür kann man nach Erlangen seines Zieles ziemlich stolz auf sich und seine Leistung sein.
Für mich ist es eher eine Moralfrage – sein oder nicht sein?
Wie muss man sich wohl fühlen, wenn man gewinnt mit dem Wissen sich einen “unerlaubten” Vorteil verschafft zu haben?
Diese Freude kann nicht von Dauer sein, falls man sich überhaupt freuen kann. Oder will man sich auf die Schulter klopfen und sich zureden mit “gut geschummelt Junge”?
Und bis jetzt haben wir die möglichen körperlichen Konsequenzen nicht einmal in Betracht gezogen. Abgesehen von Schäden und Krankheiten der inneren Organ, Infektionen und Abszesse durch entzündete Einstichstellen (http://www.youtube.com/watch?v=HEHxCAR2suM) kommen noch die hormonellen Belastungen hinzu.
Durch das Zuführen von zusätzlichen externen Hormonen wird die eigene Hormonproduktion auf ein Minimum gedrosselt. Deswegen wird z.B. bei einer Testosteronkur die natrüliche Testosteronproduktion in den Hoden minimiert was zur Folge hat, dass die Hoden schrumpfen und wenn man nach einigen Jahren wieder aufhört diese Winzlinge nicht mehr annähernd so viel Testosteron produzieren können wie vor der Kur.
Genau wegen solchen hormonellen Horrorszenarien ist man schon von Anfang an verdammt in diesen Teufelskreis zu fallen, denn ohne Anabolika wird der Körper die Muskelmasse nicht mehr halten können und die Hormone spielen verrückt dar Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht fällt.
Ist es das Wert für ein paar Kilo mehr auf den Rippen?
Ich denke spätestens jetzt sollte jedem klar sein, dass diese Zusatzstoffe mehr Schlechtes als Gutes mit sich bringen.

bleib natürlich und gesund

In der heutigen Gesellschaft ist es schon fast normal sich regelmässig zu betrinken, zumindest bei der jüngeren Generation. Es werden sogar Volksfeste veranstaltet bei denen das kühle Blonde im Mittelpunkt steht und Alkoholleichen zum Programm gehören.
Zum Glück kann man sich am Wochenende die Kante geben und es unter der Woche wieder mit ein wenig Fitness kompensieren…
…NEIN
So funktioniert das nicht. Übermässiger Alkoholkonsum hat erheblich negative Auswirkungen auf deine Muskelaufbau-/Fettverbrennungsresultate. Alkohol ist viel schädlicher als die meisten denken und es ist wichtig, dass du weisst und verstehst wie diese Volksdroge deine Fortschritte beeinflusst.

Dies soll keine Moralrede werden denn ich war früher auch nicht besser, aber du solltest dir auf alle Fälle bewusst sein welche Auswirkungen es auf dich und deinen Körper hat und somit auf deinen Fortschritt. Früher ging ich sogar so weit, dass ich mich am Tag nach dem Delirium noch ins Fitnesscenter quälte und mich beinahe übergeben musste, also besser sein lassen. Denn so machst du noch mehr kaputt, dein Körper muss sich erst von einem Rausch erholen, sich revitalisieren mit Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen.
Aber was verursacht das Trinken?

1. Dehydration
Unsere Nieren müssen grosse Mengen an Wasser filtern um den Alkohol zu verarbeiten und deswegen kann es zu einer schweren Dehydration im Körper kommen. Wasser spielt eine enorm grosse Rolle beim Muskelaufbau und schon eine minime Dehydration kann zu einem muskeltechnischen Desaster führen, da die Muskeln selbst aus etwa 70% Wasser bestehen. Wenn du dehydriert bist hast du bis zu 20% weniger kraft und keinen klaren Kopf.
Fazit: du funktioniert nicht effizient.

2. Depletion von Vitaminen und Mineralien
Durch den Alkoholkonsum werden die Vitamine A, die Bs, C, Kalzium, Zink und Phosphor extrem schnell abgeschöpft. Vitamine und Mineralien regulieren viele verschiedene Prozesse im Körper, unter anderem den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.

3. Störung der Proteinsynthese
Bei der Proteinsynthese werden die Aminosäuren zu ganzen Proteinen zusammengesetzt. Exzessiver Alkoholkonsum kann diesen Prozess um bis zu 20% verlangsamen und da deine Muskeln aus Proteinen besteht siehst du bestimmt die Problematik. Schlechte Substanzen im Körper führen zu negativen Ergebnissen und Umgekehrt.

4. verminderter Testosteronspiegel und erhöhter Östrogenspiegel
Testosteron ist das mit Abstand am wichtigste muskelaufbauende Hormon im Körper. Einer der limitierenden Faktoren welcher bestimmt wie viel Muskeln eine Person aufbauen kann ist das frei fliessende Testosteron.Mit der Senkung des Testosteronspiegels sinkt auch die Fähigkeit deines Körpers Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

5. es begünstigt die Fettspeicherung
Mit 7 leeren Kalorien pro Gramm ist Alkohol eine Bombe. Es führt oft zu unkontrollierten Fressattacken auf welche ich im nächsten Teil noch genauer eingehen werde. Wenn du also mehr Kalorien trinkst und isst, was meistens passiert wenn man ausgeht und sich betrinkt, wirst du Fett speichern. Die Körperkomposition zu verändern beruht auf dem Prinzip gute und positive Entscheidungen zu treffen und übermässiger Alkoholkonsum ist das genaue Gegenteil.

6. erhöhter Appetit
Alkohol erhöht den Appetit und mit einem alkoholisierten Geisteszustand trifft man sehr wahrscheinlich nicht die besten Entscheidungen. Nach einer langen durchzechten Nacht willst du auf keinen Fall einen Hühnchensalat essen. Du willst etwas stopfendes, da du bis jetzt durch den Alkohol nur leere Kalorien konsumiert hast. Auf dem Weg nach hause schnappst du dir noch etwas salziges und fettiges und legst dich gleich danach ins Bett. Diese extra Kalorien können nicht mehr verbrennt werden und wandeln sich in Fett um.
Es ist wichtig Spass im Leben zu haben, aber zu viel Spass ist, in Bezug auf Muskelaufbau und Fettverbrennung, eher kontraproduktiv. Wenn du wirklich ernsthaft Muskeln aufbauen willst solltest du unbedingt deinen Alkoholkonsum überwachen. Ein Glas hier oder da schadet nicht, aber übertreib es nicht regelmässig.
Sollte dein Ziel ein Traumkörper sein den du schon immer wolltest musst du deinen Alkoholkonsum auf ein Minimum reduzieren. Das soll jetzt nicht heissen, dass du nicht mehr aus dem Haus kannst um ab und zu Spass zu haben. Achte einfach darauf so wenig Alkohol wie möglich zu trinken und deinem Körper die nötigen Nährstoffe zuzuführen um die negativen Effekte zu minimieren. Solange du dich und den Alkohol im Griff hast sollte einem gut gebauten Körper nichts im Wege stehen.

bleib anabol
Timo Zimmermann

Zirkel Training


Zirkeltraining auch Kreistraining oder Circuittraining wird im allgemeinen mit einem Mehrstationen Training gleichgesetzt. Wobei es unerheblich ist, woraus diese Stationen bestehen. Es können freie Übungen oder auch Training mit Hilfsmitteln gemeint sein. Beispielsweise sind Medizinbälle, Bänke, Matten, Handgewichte usw. möglich.
Zielsetzung ist herkömmlich die Verbesserung der muskulären Ausdauer, da für jede Station ein bestimmtes Zeitintervall vorgesehen ist. Diese Art des Trainings fand Einzug in verschiedenste Bereiche des Breitensports, darunter auch in den Schulsport.
Seit einiger Zeit werden hierfür spezielle Trainingsgeräte angeboten. Dies resultiert aus dem hohen Motivations- und Kommunikationsfaktor, das Zirkeltraining wie kein anderes Training bietet. Da Sport in der Gruppe am schönsten ist, wird Zirkeltraining gerne von der breiten Masse angenommen.
Als führend in diesem Bereich sind die Marken Milon und auch Mallia zu nennen.
Ein Milon Zirkel, früher Miha Traintec, setzt sich aus Kraftgeräten zusammen, die ein hochintensives Krafttraining durch unterschiedliche Belastungen in der konzentrischen exzentrischen Muskelarbeit erfüllen. Die Ausdauer wird durch spezielle Cardio Geräte trainiert. Ein solcher Zirkel besteht meist aus 6 Kraftübungen und 5 – 6 Ausdauerübungen.


Anders arbeitet die Firma Mallia. Diese besondere Art der Trainingsgeräte ermöglicht es zwei Muskelbereiche gleichzeitig zu Trainieren. Durch einen speziellen konstruierten hydraulischen Widerstandgeber wird der Muskel sehr natürlich und schonend trainiert. Dies ermöglicht ein Training auch für Personen die Verletzungsanfällig sind. Beispielsweise ältere Menschen oder Personen mit medizinischem Hintergrund. Ein solcher Zirkel besteht aus 6 bis 10 Trainingsgeräten, die ein Training von 10 bis 20 unterschiedlichen Muskelbereichen erlauben. Dieser Zirkel ist speziell auf das Training in Gruppen ausgelegt, um Gruppendynamik zu erzeugen.
Durch Variation der einzelnen Trainingsintervalle/ Zeit sind sowohl ein intensives Training der Kraft oder auch der Ausdauer möglich. Beispiel:
Kurzer Intervall (20 sek.) und hohe Widerstandseinstellung (Wählbar 1-9) = Krafttraining
Langer Intervall (bis 90 sek.) und niedrige Widerstandseinstellung (Wählbar 1-9) = Kraft/Ausdauertraining

Meine Raucher"karriere":

- 17 Jahre geraucht (davon 2 Jahre Rauchpause wegen Schwangerschaft---> Stillen---> Kleinkind in Umgebung, nochmals ein halbes Jahr Rauchpause--> spontan und genauso spontan wieder angefangen :kopf:)
- 20 bis 25 Kippen am Tag waren der Normalfall, auf Feiern oder in geselligen Runden mit Freunden und Alkohol auch gerne mal mehr.

Momentan nutze ich jede Möglichkeit die mich unterstützt- auf meinem steinigen Weg ins Rauchfreie ...

Der Gedanke das Rauchen aufzugeben besteht schon länger... das Problem ist eigentlich immer nur der innere Schweinehund gewesen: ... rauchen ist ja garnicht so schlimm, alle rauchen, es ist gemütlich zu rauchen...

A B E R

Möchte ich das tun was alle tun???
Es hat doch viel mehr Vorteile aufzuhören :cool:

naja, egal.... ich wollt hier nicht rumklugscheißern :lach: sondern eher meinen momentanen Weg beschreiben.

Ich entschloss mich am 14. 08. 2011 meine letzte Zigarette zu rauchen :eek: ich hatte bis dahin so viel geraucht das mir sogar schlecht wurde :speihen:ich vermutete das würde mir eventuell helfen .... ich stöberte fleißig im Internet nach brauchbaren Seiten die mich weiter motivieren meinen Plan erfolgreich umzusetzen...
Ich druckte mir den RAUCHFREI-Kalender aus (für 100 Tage) und recherchierte was im Körper passiert nach der letzten Zigarette- dies fügte ich dann im Kalender zu, ich lies ein wenig Platz für Notizen wie ich mich fühle an den besagten Tagen. Nun konnte es los gehen....


Der 15.08.
soll der 1. komplett RAUCHFREIE TAG sein...
normalerweise falle ich früh´s aus dem Bett und das erste Ziel ist die Küche (Raucherzone) zum Schlampenfrühstück (Kippe und Kaffee) ... das sollte sich aber nun ändern-
ich blieb erstmal liegen und versuchte mich zu sammeln und zu planen was ich tue, außer zum rauchen zu gehen. Also führte mich diesmal mein Weg zuerst ins Bad und ich erledigte schon das alles was ich normalerweise erst nach dem Schlampenfrühstück tat.

Ich las irgendwo das man seine Gewohnheiten komplett ändern solle- sprich wenn man zum Kaffee raucht, sollte man auch den Kaffee weg lassen :eek:

Aber das seh ich irgendwie überhaupt nicht ein- irgendein Laster möchte ich schon noch behalten :schmoll: ! Ich nehms als kleine Übungsgelegenheit- kann ich der ollen Kippe trotz Kaffee widerstehen??? KLAR, kann ich :daetscheln: - ich werde also weiter meinen Kaffee trinken.

Also hab ich die erste Hürde problemlos überstanden... Zeit sich die nächste Herrausforderung zu suchen ---> lange Telefonate <--- und früher nebenbei eine nach der anderen rauchen während man sich brühwarm den neusten Klatsch ins Ohr säuselt.

Ich muss zugeben, ich hatte an diesem Tag ziemlich oft das Bedürfniss einfach eine Kippe anzuzünden. ABER ich wollte STARK bleiben ... ich wollte mir doch irgendwie auch selber was beweißen.
Um die Mittagszeit spürten ich dann ab und an das ich ziemlich Aggressive Phasen habe und hoffte das die schnell wieder vergehen.
Aber mit einfach rumsitzen und Däumchen drehen bis man wieder lächeln kann is es leider nicht getan- ich schlüpfte in meine Gammelklamotten und drehte ne riesen Runde im Wald....
DAS TAT MEGA GUT und ich fühlte einen wohligen Glücksgefühlregen :banana: also das Problem mit der miesen Laune ist praktisch gelöst - irgendwie körperlich betätigen und schon is alles wieder schön :D

Mir war allerdings nun klar das ich Entzugserscheinungen habe und gucken muss wie ich damit klar kommen.

Der 16.08.
soll mein 2. RAUCHFREIER TAG werden.
Mein Verlangen eine zu rauchen ist noch relativ stark. In irgendeinem klugen Forum konnte ich lesen das dass Verlangen immer nur 90 Sekunden dauern soll- danach sollte es wieder besser werden. Ich versuchte mich einfach abzulenken- ob´s nun 90 sek. sind oder nicht- Ablenkung ist in jedem Fall nicht verkehrt.
Komischerweise habe ich mich mit Dingen beschäftigt die mich sonst weniger Interessiert haben

Heute wollte ich testen wie ich mit Leuten klar komme mit denen ich sonst gemeinsam geraucht hab :gruebel: ich war mir erst nicht sicher ob das so ne gute Idee war ... immerhin war ja teilweise mein Verlangen noch ziemlich stark.
Es hilft ja nix- AUGEN ZU UND DURCH - früher oder später werde ich definitiv so einer Situation ausgesetzt sein.
Zu meiner Überraschung hatte es mich überhaupt nicht gestört das jemand neben mir raucht, ich empfand auch kein stärkeres Verlangen.
:suff:
Was die Entzugserscheinungen angeht- die sind zwar abgeschwächter wie den Tag zuvor aber Stimmungsschwankungen und das Gefühl das man sich ne Erkältung eingefangen hat, nerven schon ... Es kann ja nur besser werden ;) Es beruhigt mich auch in diversen Foren lesen zu können das dass schlimmste schon nach 5 Tagen überstanden sein kann/soll.
Ich fiebere mit Spannung den 5. Tag entgegen :dd

Der 17. 08.
soll mein 3. RAUCHFREIER TAG werden.
Mit Begeisterung kann ich feststellen das die Entzugserscheinungen noch abgeschwächter sind :jubeln: auch das Verlangen mir ne Kippe in den Mund zu stecken, ist viel schwächer.

Übrigens... ich habe nicht das Gefühl das ich übermäßige Fressattacken hab... ich seh da kaum einen Unterschied zu vorher als ich noch rauchte. Vorbeugend hab ich aber Karotten gebunkert- die machen nicht Fett :lach:

Ich rieche jetzt viel öfter die Nachbarn wenn sie rauchen (auf dem Balkon - oder die Straße mit Kippe entlang schlendern). Komisch ist schon das man als Raucher nicht riecht das es wirklich extrem stinkt :kopfkratz:

Die Situationen in denen ich früher geraucht hab, meister ich mittlerweile Problemlos und auch teilweise schon ohne drüber nachzudenken oder mir bewusst klarmachen zu müssen das ich keine dazu rauche.


Der 18. 08.
soll mein 4. RAUCHFREIER TAG sein.
Mit Stolz blätterte ich heute früh wieder den Rauchfreikalender um.
Ich fühl mich rundum gut und wohl- ich habe nur noch ganz schwache Entzugserscheinungsschübe...
Mein Verlangen nach einer Zigarette ist kaum nennenswert...
Ich glaub mich könnte man momentan nicht überreden eine zu rauchen (glücklicherweise hat dies bisher noch niemand versucht)
Mein Geruchssinn sollte jetzt viel besser sein, hab leider aber noch nix besonderes festellen können (vielleicht auch positiv- man muss ja nicht Nachbars - Stinkbotten riechen müssen/können)

Der 19.08.
soll mein 5. RAUCHFREIER TAG werden.
Heute fühle ich mich wieder ganz gut... aber leider noch nicht so als wären die Entzugserscheinungen schon komplett abgeschlossen. Aber mir fällt gerade auf ---> ich bin schon nen cooles Schwein <--- 5 Tage hab ich schon geschafft hihihihi *kräftig meine Schulter klopf :wiegeil:



Der 20. 08.
soll mein 6. RAUCHFREIE TAG werden.
Die Nacht hatte ich in netter Gesellschaft eine Flasche Sekt getrunken... eigentlich ja ein "Grund" sich eine Kippe genüsslich anzustecken :zeigefinger: glücklicherweise konnte ich es mir verkneifen.

Heute hab ich zum ersten Mal mein Gewicht in den Rauchfreikalender eingetragen (es heißt ja man wird Fett wenn man aufhört mit rauchen) - bis jetzt hat sich nix an meinem Gewicht verändert

Was die Stimmung angeht- ich fühl mich ein wenig niedergeschlagen... ich vermute aber das hat eher etwas mit der nächtlichen Sektschlürfung zu tun.

Der 21.08. , 22.08. und 23. 08.
sollten meine 7. , 8. und 9. RAUCHFREIEN TAGE werden.
Die Lobeshymnen aus Verwandten,- und Bekanntenkreis wirken absolut motivierend und bestätigend.

Die Stimmung betreffend , befinde ich mich immernoch in ner Achterbahnfahrt, ich hoffe das gibt sich langsam mal. Glücklicherweise war heute mein kränkliches Gefühl sehr abgeschwächt- ich deute das mal als "Bergauf Zeichen".
Was körperliche Anstrengungen angeht- es fühlt sich so an als hätte ich mehr Atem, ich fühle mich irgendwie fitter, gestärkter und ausdauernder. Sicher kann ich in einem Monat schon die ersten Bäume ausreißen

Der 24. 08. bis 30. 08.
sollte mein 10. - 16. Rauchfreie Tag werden.
Ich fasse mehrere Tage zusammen weil sich im Tagesrhytmus nicht mehr viel ändert.
Es geht mir prima, Stimmungsschwankungen sind so gut wie weg... Heisshunger hab ich nicht anders als vorher ... (Gewicht konnte ich nicht wieder überprüfen - die alte Waage streikt, müsste also eine neue besorgt werden- find es momentan aber nicht sonderlich wichtig)
Manchmal hab ich schon noch verlangen eine zu rauchen, lenk mich dann ab oder setzt mich intensiv mit diesem Gedanken auseinander (z.B. soll sich jetzt wirklich dein bisheriger Erfolg einfach in Rauch auflösen ?! ) dann ist meist wieder gut... den Gedanken an ne Kippe hab ich aber immer seltener.
Die Kraft um Bäume auszureißen, konnte ich übrigens noch nicht aufbringen, sollte sich das ändern- berichte ich natürlich brühwarm davon.

Der 31.08. bis 05.09.
sollte mein 17.- 22. RAUCHFREIE TAG werden.
Ich hatte die Tage schonmal aktualisiert aber irgendwie war ich wohl zu blöd das abzuspeichern ... *hand an Stirn klatsch und schmunzel
Übringens ---> die begrenzte Anzahl an Smilies im Blog , ist echt mies <-----
Soooo... dann nochmals eine kurze Zusammenfassung des nichtgespeicherten *hüstl
Die neue Waage ist da- was ich momentan als weniger positiv Bewerten würde... ich hab nämlich 2 Kg zugenommen. Sollten sich noch mehrere Kilos in den nächsten Tagen dazu gesellen, werde ich wohl neben dem NICHT-RAUCH-PROGRAMM noch eine kleine (meine Erste) DIÄT einschieben *grins
Ich war übrigens die letzten Tage öfter mal Unterwegs, in netter rauchender Gesellschaft. Des öfteren wurden mir Zigaretten angeboten... die ich aber mit eisernen Willen ablehnte *kräftig auf meine Schulter klopp
Irgendwie bin ich schon nen bissl Stolz auf mich *freu
Und ich hab auch nicht mehr das Gefühl das mir was fehlt, ganz im Gegenteil... ich genieße momentan die "neuen" Düfte der Natur.
Was mir auch sehr stark aufgefallen ist- die Gummibärchen haben tatsächliche mehrere Geschmacksrichtungen (pro Farbe = anderer Geschmack). Ich wusste garnicht das die so intensiv schmecken können.
Ich bin völlig begeistert von meinen wieder gewonnen Sinnen, unglaublich das ich all die Jahre darauf verzichtet hab für schädlichen, stinkenden Qualm.
Ein paar Tage zuvor dachte ich noch- bei mir und meinen Geschmacksnerven/ Riechzellen ändert sich nix *lach
manche brauchen eben etwas länger . Ne Kleinigkeit wäre da noch... die mir auch positiv aufgefallen ist ---> meine Haut hat sich irgendwie gebessert.... sie sieht frischer aus, ich glaub sogar das meine Poren kleiner aussehen (das kann aber auch Wunschdenken oder Einbildung sein).

Der 06. 09. bis 22. 09.
sollte mein 23. - 39. Rauchfreie Tag werden.
Heute will ich mal wieder eine kleine Aktualisierung einschieben.
Zugenommen hab ich glücklicherweise nicht weiter, was aber daran liegen kann das ich krank war... ! Dabei heißt es ja, das man nach einem Monat rauchfrei weniger anfällig für Infektionen ist...hm.... *an der Stirn kratz .... ich lag in den letzten Jahren seeeeeeeeeeehr selten flach... und schon garnicht so derbe wie jetzt.
Das "nicht-rauchen" fiel mir in letzter Zeit überhaupt nicht mehr auf- ich würde sogar behaupten ich hab mich super daran gewöhnt... aber sollte ich jetzt häufiger flach liegen, ist es schon ne Überlegung wert wieder anzufangen. Ich sollte dazu vielleicht mal Onkel Google befragen oder einen Arzt aufsuchen (ob das ein Zusammenhang geben könnte).
Ich hoffe doch das war nur ein dummer Zufall! Ich bin total stolz drauf nicht mehr zu rauchen und würde dies gern beibehalten

Sehr oft wird von Übertraining geredet und gewarnt, aber nur die wenigsten werden oder haben es je erfahren. Manchmal habe ich das Gefühl, dass es als eine Art Ausrede benutzt wird um nicht hart zu trainieren, denn eigentlich sind nur die wirklich hart Trainierenden davon betroffen.
Viele springen von einem Programm ab aus Angst vor dem Übertraining und machen somit (fitnesstechnisch) einen Rückschritt. Anstatt einem Trainingsprogramm treu zu bleiben und es durchzuziehen hören viele schon nach wenigen Wochen wieder auf. Das hat aber auch noch andere Gründe wie z.B. mangelnde Resultate und zu hohe Erwartungen aufgrund von schlampiger Umsetzung des Programms.

Aber jetzt zurück zum eigentlichen Thema…
Wie viel Training verträgst du?
Das kommt in erster Linie auf dein Trainingslevel drauf an. Ein Anfänger kann beispielsweise nicht täglich 2 Stunden trainieren, aber es gibt wirklich fortgeschrittene Bodybuilder/Fitnessfanatiker welche problemlos täglich trainieren können aufgrund ausreichender Ernährung und viel Schlaf und somit können sie sich auch sehr schnell regenerieren.
Anfänger sollten 3 Tage pro Woche nicht überschreiten. Ich beziehe diese Aussagen auf das Krafttraining mit Gewichten und nicht das Ausdauertraining (Cardio). Solange das Cardio nicht übertrieben wird kann man bedenkenlos einige Sessions zum herkömmlichen Training addieren.
Fortgeschrittene können schon bis zu 4 mal pro Woche ins Fitness gehen, da der Körper sich schon an die Trainingsintervalle gewohnt hat und mehr Arbeit bewältigen kann. “Profis” können auch problemlos bis zu 5 mal wöchentlich trainieren.
Ein 5 Tages Programm ist natürlich auch anders ausgelegt als ein 3 Tages. Es werden oft schwerere Ladungen und fortgeschrittenere Techniken benutzt, aber mit der richtigen Ernährung und gutem tiefen Schlaf gibt es eigentlich keine Probleme.
Wie alt bist du?
Je nach alter variiert auch die Regenerationsphase, sprich die Jüngeren erholen schneller von einem harten Training als ältere Leute. Mit steigendem Alter nimmt leider die Regenerationszeit ab und man braucht somit länger bis man sich wieder fit fühlt.
Was sind die Symptome von Übertraining?
Die bekanntesten Symptome sind verminderter Appetit oder Gewichtsverlust, Motivationslosigkeit, Schlafstörungen (einschlafen, durchschlafen), andauernde Muskelmüdigkeit oder Muskelkater und vermindertes Kraft-/Energielevel.
Falls du solche Symptome feststellen solltest machst du am besten ein paar trainingsfreie Tage um zu sehen ob die Symptome abklingen. Meistens ist es damit schon getan.
Ich persönlich mache alle 3 Monate eine Woche Pause, egal ob ich es wirklich brauche oder nicht. Lieber zu viel Pausen als zu wenig.
Falls du ein neues Programm anfängst und nach kurzer Zeit Symptome erkennst würde ich das Programm nochmals genau ansehen und evtl. die freien Tage erhöhen oder das Programm wechseln, da du wahrscheinlich körperlich noch nicht dafür bereit bist.
Um Übertraining zu vermeiden solltest du entweder die Intensität oder die Dauer erhöhen, nie beides zusammen. Zudem sind ausreichend Schlaf (mind. 7 Std.) und genügend Kalorien notwendig.
Auch würde ich die Trainingsroutine alle 3-4 Wochen ein bisschen ändern, weil
1. durch Abwechslung wirst du nicht gelangweilt und dein Körper auch nicht ->keine neue Muskelstimulationen
2. so musst du nicht unendlich viele Wiederholungen von der gleichen Übung machen, da du dich schon daran gewöhnt hast

Train smart
Timo Zimmermann

So jetzt hab ich es endlich geschafft mit meinem ersten persönlichen Video.
Regisseur und Hauptdarsteller sind ich und ich ^^
Du bekommst die ungeschnittene Version mit Pannen zu sehen, da ich ja nicht 2 solche Shakes an einem Tag trinken kann…:wirr:

http://fitness-blog.ch/2011/07/der-1600-kalorien-shake/

Wer ist schon wirklich zu frieden mit seinem Körper?
Ich denke eher die wenigsten, denn es gibt immer Orte und Stellen an seinem Körper welche man nicht mag. Glücklicherweise kann man sich heutzutage alles von einem Schönheitschirurgen richten lassen. Im Angebot gibt es nicht nur grössere Brüste oder eine gerade Nase, sondern auch Sixpack- und Bizepsimplantate.
Wieso sich den Hintern aufreissen, wenn es doch so einfach wäre?
Ja ich weiss, es ist teuer und birgt auch gewisse risiken…na und?
Nein jetzt mal Spass bei Seite. Klar gibt es Körperzonen welche nicht ohne chirurgischen Eingriff verändert werden können, aber wir können auch ohne irgendwelche Chirurgen grosse Veränderungen “herbeibeschwören”.
Naja so einfach ist es doch nicht, du musst schon etwas dafür tun und mit den zwei Komponenten Fett und Muskeln lässt sich eine ganze Menge anstellen.
Hierbei ist das Verhältnis von Fett und Muskeln massgebend und das gibt es in verschiedenen Variationen.
Variation 1: Mehr Fett als Muskeln


Variation 2: Mehr Muskeln als Fett


Variation 3: keine Muskeln und kein Fett


Wie du siehst unterscheiden sich die Ergebnisse erheblich.
Wie möchtest du aussehen?
Ja ich auch, Variation 2 ist meiner Meinung nach am ästhetischsten, leider jedoch auch am schwersten zu erreichen. Die Variationen 1 und 3 sind vergleichsweise ein Kinderspiel, entweder man stopft unmengen an Nahrung in sich hinein oder man isst täglich nur einen Apfel und sonst nichts. Es ist kein körperliches Training notwendig oder irgendwas in der Art.
Das Leben ist nicht fair. Dafür ist das Erfolgsgefühl, der Stolz und die Freude um so grösser wenn du bei Variation 2 angelangt bist.
Wieso?
Ganz einfach weil du viel Zeit, Schweiss, Disziplin und Energie in deine Körpertransformation gesteckt hast.
Na gut, die Variation 1 und 3 haben das zwar auch, können aber nicht unbedingt Stolz auf sich sein. Variation 1 muss jeden Tag mehrmals zu McDonald’s gehen und so viel Zeit wie möglich auf dem Sofa vor der Glotze verbringen. Da hat es Variation 3 schon einfacher, die muss nur darauf achten sich nicht zu überessen und wenn doch kann man sich immer noch an die Kloschüssel wenden. Aber glücklich wird keiner von den beiden.
Du fragst dich jetzt bestimmt wie man denn jetzt zu seinem Traumkörper kommt oder wenigstens ein paar Schritte näher.
Du brauchst:

1. Ziel
2. Motivation
3. Disziplin

Das Ziel
Ohne ein Ziel wirdst du nie etwas erreichen. Du setzt dich ja auch nicht in einen Zug und steigst irgendwo wieder aus, ausser du bist so betrunken, dass du nicht mehr weisst wo oben und unten ist.
Du wirst sehr wahrscheinlich ein paar mal vom Weg abkommen, aber man kommt ja bekanntlich auch auf Umwegen zum Ziel. Keiner der Grossen wie beispielsweise Einstein oder Henry Ford waren von Anfang an erfolgreich, auch sie mussten einen steinigen Weg überwinden.
Sehe es als etwas Gutes, denn jedesmal wenn du vom Weg abkommst lernst du etwas dazu.
Am besten schreibst du dir dein Wunschgewicht inklusive Körperfettanteil GROSS auf einen Zettel und klebst es an deine Zimmertür oder übers Bett. Vielleicht druckst du dir auch noch ein Bild von deinem Schönheitsidol aus und klebst deinen Kopf auf seinen/ihren Körper.

Die Motivation
Wie jeder Mensch wirst auch du irgendwann an einem Punkt ankommen wo die Motivation gerade am Strand liegt und Pina Colada schlürft. Die Kunst liegt darin sich möglichst schnell wieder aus diesem Tief heraus zu katapultieren.
Hierfür reicht es nicht einfach nur den Wunsch zu haben besser auszusehen oder sich nicht mehr schämen zu müssen. Du brauchst viel tiefere Beweggründe, sogenannte irrationale Motivatoren.
Du musst dich fragen weshalb du z.B. besser aussehen möchtest.
Antwort: damit ich mehr selbstvertrauen habe.
Nun fragst du dich die obige Antwort wieder.
Wieso möchte ich mehr selbstvertrauen haben?
Damit ich mich im Leben besser durchsetzen kann.
Wieso möchte ich mich im Leben besser durchsetzen?
Damit ich mehr Erfolg im Beruf habe.
Wieso möchte ich mehr Erfolg im Beruf haben?
Damit ich mehr verdiene.
Wieso möchte ich mehr verdienen?
Damit ich meiner Familie ein schönes Leben gewährleisten kann.
und so weiter und so fort…hier möchte ich noch auf einen früheren Blog verweisen der sich genau mit dieser Thematik auseinander setzt.
Was motiviert dich zu trainieren?

Disziplin
Damit du dein Ziel erreichen kannst musst du sehr diszipliniert sein und das hört noch lange nicht beim regelmässigen Training auf. Hier geht es um Lifestyle-Veränderungen, also die Art und Weise wie du lebst.
Was hinderte dich bis jetzt an deinem Fortschritt?
Der Ausgang am Wochenende mit unmenge an Alkohol und Fastfood?
Mangelnde und ungesunde Ernährung?
Arbeitest du zu viel?
Familienverpflichtungen?
Du selber weisst es am besten. Versuche deine Barrieren zu überwinden und wenn es tausend verschiedene Gründe gibt weswegen es nicht klappt, nimm es Schritt für Schritt in Angriff. Fange mit einem Hindernis auf einmal an.
Ändere beispielsweise deine Essgewohnheiten und konzentriere dich nur darauf bis du denkst, dass du es im Griff hast. Erst danach nimmst du die nächste Hürde. So ist es meiner Meinung nach am einfachsten sich schlechte Gewohnheiten ab zu gewöhnen und seinen Lebensstil seinem Ziel anzupassen.

Fitness is a lifestyle
Timo Zimmermann

lerne wie du deine eigenen Fitness-Supplemente/Nahrungsergänzungsmittel machen und bis zu 99% sparen kannst.

YouTube - ‪Supplement-Geheimnisse enthüllt
http://supplement-geheimnisse.com‬‏

Die Supplement-Industrie will nicht, dass du die Wahrheit erfährst.


Die Supplement-Industrie überflutet die Bodybuilding-Magazine mit Produkteinseraten, die meisten Seiten solcher Magazine sind mit Werbung für irgendwelche überteuerten Zauberpulver gefüllt und wollen dir weis machen, dass du dank dieses einen Pulvers unglaubliche Fortschritte machen wirst. Ein mit anabolen Steoriden vollgepumpter Bodybuilder hält lächelnd eine kleine Dose in die Höhe und lässt dich glauben er habe seinen massiven Körper durch dieses oder jenes Supplement aufbauen können. Die Industrie weist jährlich Milliardenumsätze aus auf Kosten von unwissenden Muskelsehnsüchtigen. Sie versprechen dir

• Hormonbooster welche dich schärfer als ein Hässchen auf Viagra machen
• Fatburner welche das Fett von alleine wegschmelzen lassen und dein verstecktes 6-Pack plötzlich aus dem Bauch ragt
• Leistungsteigerer welche dich wie einen Psychopaten aus dem Mund schäumen lassen und du durchs Fitnesscenter rast wie ein Kind mit einer Überdosis Schokolade

...und sie lachen sich ins Fäustchen während sie das Geld zur Bank bringen.

Woher weiss ich das? Vor einiger Zeit wurde ich durch Chris Bells Film "Bigger Stronger Faster" auf die Supplement-Industrie aufmerksam. Er hat es vorgemacht wie einfach man seine eigenen Supplemente herstellen kann. Hier ein kleines Video dazu (ist auf englisch mit deutschen Untertiteln) falls keine Untertitel angezeigt werden muss man im Video auf drücken



Vorallem in den USA ist der Markt nicht reguliert und die Formeln werden hinter "Proprietary Blend" oder geschütze Fomel versteckt und diese Produkte kommen nach Europa. Aber auch bei den europäischen Herstellern werden die Inhaltsstoffe unter Phrasen wie Pump-Matrix, Load-System, Boost-Matrix, Transport-System und Vitamin-Stack versteckt. Häufig weiss man gar nicht wie viel eines Inhaltsstoffes wirklich enthalten ist, oft zu wenig. Die Matrix wird mit Füllmitteln gestreckt und der Preis ist überhaupt nicht gerechtfertigt.

Wie du siehst, ging es mir genau gleich wie dir (ja das bin ich ^^). Ich wusste auch nicht wie viel von was es drin hatte oder wie viel es enthalten musste um wirkungsvoll zu sein. Also fing ich an nach zu forschen und mich intensiv mit der Materie auseinander zu setzen. Je mehr ich wusste, desto mehr widerte mich die Supplement-Industrie an. Hier muss aber auch noch gesagt werden, dass sie nicht die einzigen sind. In der Nahrungsmittel- und Kosmetik-Industrie wird auch alles schön geredet und versteckt.

Bei manchen Produkten sind die Produktionskosten nicht höher als 5 Euro und diese werden dann für 80 Euro an den Mann gebracht. Ich hatte die Nase voll mein hart verdientes Geld in Produkte zu "investieren" von welchen ich nicht wusste, ob sie überhaupt das drin haben was sie versprechen. Es musste einen Weg geben selbst Herr über die Pulver zu werden und wissen was man in sich hineinstopft. Vor allem aber etwas, dass auch wirkt. Warum viele Supplemente nicht einhalten was sie versprechen

1. Die Firmen verstecken die Inhaltsstoffe hinter Phrasen wie "Proprietary Blend" oder "Patent-Pending" um die Wahrheit zu verschweigen...dass ihre Formeln nichts anderes als normale Inhaltsstoffe sind und nicht revolutionäre Durchbrüche.
2. Die geprüften aktiven Inhaltsstoffe, welche dir helfen Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen sind in zu kleinen Mengen vorhanden.
3. Wissenschaftliche Aussagen lassen den Otto Normalverbraucher glauben die Supplemente haben medizinähnliche Qualitäten...obwohl es nicht mehr ist als ein paar Grünteeblätter, schwarzer Pfeffer, Zucker und billige Vitamine.

Das waren nur einige Beispiele und als ob das nicht schon schlimm genug wäre. Marketingspezialisten wissen das wir so programmiert sind zu glauben teurer ist besser. Deshalb kostet ja auch ein BMW mehr als ein VW, oder nicht?
Wenn du 2 Produkte vergleichst und eines kostet 9.90 Euro und das andere 49.90 Euro, welches ist dann logischerweise das bessere? Natürlich das für 49.90 Euro muss besser sein als das billige für 9.90 Euro. Lieber gebe ich 50 Euro für etwas das wirkt aus als 10 Euro an etwas nutzlosem zu verschwenden.

Die Hersteller könnten ein völlig nutzloses Produkt auf den Markt bringen was sie weniger als 1 Euro kostet und es für 79.90 Euro verkaufen, sie müssen sich nur noch einen wissenschaftlichen Markennamen einfallen lassen und die Kassen klingeln. Hier kommt das Geheimnis welches du nie erfahren solltest....

Wusstest du, dass man bis zu 99% sparen kann wenn man seine Supplemente selber macht? Du kannst deine eigenen Supplemente für deine persönlichen Sportziele herstellen welche sogar noch besser funktionieren. Und das schnell und einfach ohne grosses Wissen... ohne teure Ausrüstung... und mit einfach zu findenden Inhaltsstoffen.

Stell dir vor, dein Lieblingshersteller kommt zu dir und sagt: "Hey Otto, dir scheint unser Produkt zu gefallen. Was wäre wenn ich dir eine bessere fortgeschrittenere Formel gebe, aber anstatt 50 Euro bezahlst du nur 10 Euro!" Du würdest dir wahrscheinlich vor Aufregung in die Hosen machen und ihm deinen Geldbeutel geben bevor er es sich anders überlegt. Genau so etwas möchte ich dir ermöglichen.

Supplement-Geheimnisse enthüllt

Dies ist nicht irgendein anderes Anti-Supplement-Produkt von irgendeinem „Fitness-Guru“. Jeder mit diesen Insider-Informationen kann dir sagen wie es wirklich zu und her geht, aber das verhilft dir nicht zu einem guten Supplementierungs-Programm. In diesem Handbuch zeige ich dir Schritt für Schritt auf was du achten musst um deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Du erfährst welche Supplemente bzw. Inhaltsstoffe effektiv und welche einfach nur wertlos sind.

Nur für begrenzte Zeit zu diesem unschlagbaren Preis erhältlich. Zu kaufen ist dieses Produkt ab dem 14. Juni um 12:00 Uhr.

Ich habe mich intensiv mit den verschiedenen Inhaltsstoffen auseinander gesetzt und zeige dir mit wissenschaftlichen Beweisen was schlicht und einfach Geldverschwendung ist…was Resultate verspricht…und was dir garantiert zu 100% die Resultate liefern wird die du dir wünscht. Aber du erfährst nicht nur die Fakten hinter den Supplementen, sondern ich stelle dir Schritt-für-Schritt Anleitungen bereit die jeder ganz einfach befolgen kann um seinen Trainingszielen näher zu kommen…indem du deine eigenen Supplemente ganz einfach zuhause herstellen kannst!!

Ich gebe dir 18 komplette Schritt-für-Schritt Rezepte Egal was deine Ziele sind ich garantiere dir du findest mit diesen Rezepten das was du suchst oder brauchst.

Aber sei gewarnt…

Wenn du siehst wie viel Geld du hättest sparen können bei den Marken-Supplementen wirst du ziemlich angepisst sein!!

Energy Booster / Pre-Workout	30 Portionen
	Verkaufspreis	Mach dein Eigenes	Du sparst
Best Seller #1	60 Euro / 120 CHF	19 EUR / 24 CHF	41 EUR / 96 CHF
Best Seller #2	27 Euro / 54 CHF	17 EUR / 22 CHF	10 EUR / 32 CHF
Best Seller #3	121 EUR / 191 CHF	28 EUR / 37 CHF	93 EUR / 154 CHF

Weight Gainer	30 Portionen
	Verkaufspreis	Mach dein Eigenes	Du sparst
Best Seller #1	82 Euro / 140 CHF	28 EUR / 37 CHF	54 EUR / 103 CHF
Best Seller #2	38 Euro / 60 CHF	10 EUR / 13 CHF	28 EUR / 47 CHF
Best Seller #3	22 Euro / 42 CHF	8 EUR / 10 CHF	14 EUR / 32 CHF

Fat Burner	30 Portionen
	Verkaufspreis	Mach dein Eigenes	Du sparst
Best Seller #1	38 Euro / 72 CHF	0.7 EUR / 1 CHF	37.3 EUR / 71 CHF
Best Seller #2	75 Euro / 98 CHF	0.50 EUR / 0.80 CHF	74.5 EUR / 97.2 CHF
Best Seller #3	81 Euro / 103 CHF	0.7 EUR / 1 CHF	80.3 EUR / 102 CHF

Recovery Drink / Post-Workout	30 Portionen
	Verkaufspreis	Mach dein Eigenes	Du sparst
Best Seller #1	29 EUR / 52 CHF	5.5 EUR / 7 CHF	23.5 EUR / 45 CHF
Best Seller #2	55 EUR / 109 CHF	10.7 EUR / 13.5 CHF	44.3 EUR / 95.5 CHF
Best Seller #3	18 EUR / 39 CHF	11 EUR / 13.8 CHF	7 EUR / 25.2 CHF

Nitric Oxide	30 Portionen
	Verkaufspreis	Mach dein Eigenes	Du sparst
Best Seller #1	30 EUR / 52 CHF	20 EUR/ 25 CHF	10 EUR / 27 CHF
Best Seller #2	27 EUR / 44 CHF	5.5 EUR / 7 CHF	21.5 EUR / 37 CHF
Best Seller #3	19 EUR / 27 CHF	6 EUR / 7.5 CHF	13 EUR / 19.5 CHF

Hormon Booster	30 Portionen
	Verkaufspreis	Mach dein Eigenes	Du sparst
Best Seller #1	57 EUR / 50 CHF	11 EUR / 14 CHF	46 EUR / 36 CHF
Best Seller #2	44 EUR / 55 CHF	14 EUR / 18 CHF	30 EUR / 37 CHF
Best Seller #3	17 EUR / 21 CHF	0.80 EUR / 1 CHF	16.2 EUR / 20 CHF

Was du von diesem Handbuch erwarten kannst:
Schritt 1:

Ich gehe auf die 3 „best seller“ in 6 Kategorien ein

Energy Booster Weight Gainer Fat Burner

Recovery Drinks Nitric Oxide Hormon Booster

Schritt 2:

Ich nehme jedes Supplement auseinander und zeige dir was wirklich wirkt und was wertlos ist

Ich analysiere die primären und zusätzlichen Inhaltsstoffe und zeige dir was die wissenschaftlichen Fakten dahinter sind und wie wirkungsvoll etwas ist.
Schritt 3:

Ich gebe dir meine persönlich empfohlenen „Imitat“-Rezepte!

Genau wie Parfüm-Hersteller die Düfte von teuren Designermarken kopieren um diese dann billiger anbieten zu können, zeige ich dir wie du top Formeln kopieren kannst und die wertlose Kacke und Additive welche das Produkt nur teurer machen weglassen kannst…und in einigen Fällen durch kleine Änderungen noch stärker und effektiver machen kannst!!

All diese „Imitat“-Rezepte sind schnell, einfach und benötigen keine ausgefallenen Utensilien oder technisches Know-how.
Schritt 4:

Ich zeige dir sogar wo du die Inhaltsstoffe am günstigsten bekommst um noch mehr zu sparen!

Auch wenn du deine eigenen Supplemente machst musst du deine Lieferanten haben. Ich habe mich schon darum gekümmert und eine Liste erstellt wo du welche Inhaltsstoffe am billigsten bekommst. Und hier noch ein extra Bonus von mir…
Du kriegst noch meine ganz persönlichen recherchierten, entwickelten und getesteten Supplement-Rezepte!!

Stell dir vor du könntest deine eigenen Supplemente machen die du tatsächlich spürst und die Wirkung siehst…ohne Frage, besser als die Markensupplemente welche du in den Magazinen siehst! Ich weiss du hast Unmengen von Geld in teure Supplemente gesteckt nur um frustriert zu werden und dich zu fragen ob diese wirklich wirken!?

Nicht mit meinen Rezepten!! Du kannst endlich deine eigenen Pulvermischungen herstellen ohne Zweifel, da du die Resultate sehen und spüren wirst!! Was bekommst du? Das komplette „Supplement-Geheimnisse enthüllt“ Paket (für nur 27 Euro) beinhaltet… Das „Supplement-Geheimnisse enthüllt“ Handbuch inkl. 18 Rezepte
Zudem erhältst du noch 4 weitere kostenlose Extras im Wert von 120 Euro…um es dir noch schmackhafter zu machen

Extra #1

Meine persönliche „schwarze Liste“ der Zutaten-Lieferanten im Wert von 19.95 Euro

Du musst dich nicht mehr drum kümmern woher du welche Supplemente am billigen beziehen kannst. Ich habe die ganze Arbeit schon für dich erledigt. Du musst nur noch die Web-Adresse eingeben und bestellen.

Du musst dir nicht mehr die Mühe machen um die billigsten Lieferanten zu finden.
Extra #2

Supplement-Zyklus-Strategien im Wert von 19.95 Euro

Viele Leute unterschätzen das Potenzial von Supplement-Zyklen. Man kann so nicht nur Geld sparen, sondern die Supplementwirkungen auffrischen bzw. verstärken.

Extra #3

Supplement-Kombo-Strategien im Wert von 19.95 Euro

Hier erfährst du welche Supplemente du mit welchen mischen kannst um die erwünschten Resultate zu maximieren und welche Kombinationen du auf jeden Fall vermeiden solltest.

Extra #4

Meine ganz persönlichen und speziellen Supplement-Rezepte im Wert von 59.95 Euro

Dieses Extra alleine ist schon fast unbezahlbar. Du bekommst geprüfte und funktionierende Formeln die besser wirken als die teuren Markenprodukte. Unter anderem erhälst du: den "Super-Testo-Booster" die "Wachstums-Ladung" den "Fettschmelzer" und noch weitere...

Du erhältst also das Handbuch plus die 4 Extras (Gesamtwert 147 Euro) für sage und schreibe lediglich 27 Euro erhältlich ab dem 14. Juni um 12:00 Uhr.

Dieses Angebot ist nur für eine begrenzte Zeit verfügbar!


Share this page

Hast du dir schon mal ein Bodybuilding-Magazin angesehen?
Es besteht hauptsächlich aus Werbung für irgendwelche Supplemente (Nahrungsergänzungsmittel) und ist mit überdimensionalen Bodybuildern geschmückt welche dir klar machen wollen, dass sie nur dank dieses einen Supplements so riesig geworden sind. Selbstverständlich steht nirgends, dass diese Pro Bodybuilder mit anabolen Steoriden vollgepumpt sind und den Inhalt des kleinen Döschens, welche sie mit einem lächeln in die Höhe heben, sehr wahrscheinlich gar nie probiert haben.
Wer möchte schon nicht dank irgend einem Wundermittel X Kilogramm Muskeln in kürzester Zeit aufbauen?

Sein wir mal ehrlich. Jeder würde sich lieber eine Pille einschmeissen anstatt sich 5 Tage die Woche im Fitnesscenter den Hintern aufzureissen. Deshalb kommen diese Supplementwerbungen auch so gut an und viele renne sofort in den nächsten Laden und holen sich diese meist überteuerten Pulver.
Selbstverständlich gibt es auch legitime Anbieter auf dem Markt, jedoch bin ich nicht wirklich mit der Preispolitik einverstanden. Wer Supplemente für ein paar Cent herstellt und diese dann für 50, 70 oder 90 Euro verkauft ist meines Erachtens ein Gauner.
Genau wie in der Kosmetik- und Lebensmittel-Industrie wird hier verschleiert, wie viel eines Inhaltsstoffes tatsächlich enthalten ist. Meistens zu wenig um effektiv zu wirken. Aber dadurch, auch wenn nur ein bisschen davon enthalten ist, ist es ihnen erlaubt Werbung zu machen und leere Versprechungen in die Welt zu setzen.
Man könnte es mit der “Fruchtlimonade” vergleichen welche eigentlich nur aus Wasser und Zucker besteht und etwa 4% Fruchtkonzentrat enthält. Es muss doch gesund sein, wenn etwas mit Früchten zu tun hat, oder?
Auf alle Fälle hatte ich genug von dieser Anschmiererei und setze mich genaustens mit dieser Thematik auseinander. Ich wollte mein Geld ja auch nicht für überteurte Ware verschwenden die nicht das hält was sie verspricht.
Es zahlte sich schon sehr schnell aus. Ich fand einen Weg, wie man für einen Bruchteil der Kosten seine eigenen Supplemente auf einfachste Art und Weise herstellen kann, welche von der Wirkung her den Markensupplementen in nichts nachstehen. Im Gegenteil, denn einige wirken sogar noch besser.
Genau genommen kann man bis zu 99% sparen.
Klicke auf den Link um noch mehr zu erfahren.

Timo Zimmermann

Hast du schon mal andere beim Trainieren beobachtet?
Die meisten heben ein paar Gewichte hoch ohne eine Miene zu verziehen, manche unterhalten sich währenddessen sogar und wenn sie ihre Pflichtwiederholungen absolviert haben ist kein einziger Schweisstropfen auf deren Stirn zu sehen.
Wieder andere sitzen auf dem “Fahrrad” und blättern gelangweilt in einem Klatschmagazin herum.
Ich hoffe du gehörst nicht zu dieser Sorte Mensch, denn genau diese Individuen sehen in einem Monat, Jahr, Jahrzehnt immer noch genau gleich aus wenn nicht schlimmer.
Für mich sind solche Personen sogenannte “Möchtegern-Lifestyler”, welche aus folgenden Gründen ins Fitness gehen:

1. um das schlechte Gewissen zu beruhigen
2. um sagen zu können, dass sie ins Fitness gehen
3. um ihr Aussehen zu rechtfertigen
4. um ihre (heimlichen) Fressorgien zu entschuldigen
5. um dort gesehen zu werden

Ja ich gehe hier hart mit ihnen ins Gericht, aber sie könnten genau so gut zu hause bleiben und sich mit einer Tüte Chips vor die Glotze setzen. Aber hey, von solchen Leuten leben die Fitnesscenter.
Auch hier trifft das Pareto-Prinzip zu oder die 80/20 Regel. 80% der Leute kommen nicht vorwärts, die restlichen 20% schon. Man könnte es auch so interpretieren, dass 20% der Leute 80% der Leistung erbringen.
Gehörst du auch zu den 20%?
Fitness ist weit mehr als körperliche Anstrengung und ein Ausgleich für den Alltag.
. Sobald sie ein unangenehmes Gefühl verspüren lassen sie sich von ihrem Körper sagen damit aufzuhören. In diesem Fall dirigiert der Körper das Hirn und genau dort unterscheiden sich die Alphatiere von der Herde.

Das Alphatier (ich und du) sagt seinem Körper wo es lang geht. Der Körper wird nämlich vom Gehirn gesteuert und sofern dein Kopf nicht von deinem Körper getrennt ist hast auch du die totale Kontrolle darüber.
Schmerzen, brennen und zittern ist die Grenze zwischen den Männern (Frauen) und den Jungs (Mädchen). Mit Schmerzen meine ich das unangenehme Brennen in den Muskeln und nicht Gelenkschmerzen. Wenn du bei einer Übung Gelenkschmerzen hast, hör sofort damit auf!
Das Brennen oder Zittern sollte für dich der Indikator sein für den “Point of no return”, es gibt also kein zurück mehr. Sobald dein Körper dich hinter’s Licht führen will damit du aufhörst aktivierst du den “Killer-Modus”. Das beudetet, dass du jetzt nochmals Vollgas gibst bis du keine Bewegung mehr ausführen kannst. Denke dabei nicht an nachher, was für Übungen du noch vor dir hast oder ob du noch auf Klo musst. Konzentriere dich voll und ganz auf den Moment, auf die Bewegung, auf die Muskelkontraktion.

Hierbei ist es sehr vorteilhaft, wenn du noch einen Trainingspartner hast, welcher dir bei den letzten paar Bewegungen noch ein bisschen nachhelfen kann damit du wirklich alles aus dir rausholst und auch kein Unfall passiert wie z.B. beim Bankdrücken. Aber es geht auch alleine, du musst nur deine “Über-Grenze” kennen oder an Geräten trainieren, welche dir die nötige Sicherheit gewährleisten wie eine Multipresse für’s Bankdrücken.
Versuche eine Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen, versetze dich in den Muskel, spüre ihn. Stelle dir, schon bevor du mit der Übung beginnst, vor wie du die Bewegung ausführst und was dein Ziel ist. Ohne Ziele geht gar nichts! Notiere dir deine Ergebnisse und versuche sie beim nächsten mal zu überbieten ansonsten bleibst du auf der Strecke.
Besiege deinen inneren Schweinehund, zeig ihm wer der Boss ist und wo es lang geht.

Kill it
Timo Zimmermann

Unser Körper produziert andauernd verschiedenste Hormone und jedes dieser Hormone wird aus einem bestimmt Grund produziert, nämlich um Wirkungen oder Regulationsfunktionen unserer Organe zu unterstützen. Diese biochemischen Botenstoffe können z.B. durch Stress, Angst, Ernährung und Sport ausgeschüttet werden um für oder gegen einen Zustand im Körper zu kämpfen.
Hast du schon mal gehört, dass es nicht möglich sei das Fett an einer spezifischen Körperregion zu reduzieren?
Wahrscheinlich wurde dir gesagt man könne nicht nur an einem Ort Fett verlieren, Fettreduktion sei ein Prozess welcher sich über den ganzen Körper gleichmässig ereignet.
Zum Glück ist diese Annahme falsch!
Das Problem liegt darin, dass die meisten Leute nicht wissen was die Ursachen für die körperspezifischen Fettanlagerungen sind und können dir deshalb keine Lösung anbieten.
Was sind die Problemzonen?
Hüften, Gesäss, Oberschenkel, Bauch, Schwimmringe und die sogenannten Männerbrüste.

Glücklicherweise kann man jeden dieser Bereiche mit gezieltem Training bekämpfen aber welche Hormone verursachen diese unschönen Fettansammlungen und wie kann man sie bekämpfen?
Problemzone: Hüften, Oberschenkel, Gesäss und Männerbrüste
verursachendes Hormon: Östrogen
Gegenhormon: Testosteron
Problemzone: Schwimmringe
verursachendes Hormon: Insulin
Gegenhormon: IGF-1 (insulin-like growth factors = insulinähnliche Wachstumsfaktoren)
Problemzone: Bauch
verursachendes Hormon: Cortisol
Gegenhormon: Wachstumshormon (GH = growth hormone)
Wie kannst du also diese Hormonausschüttungen stimulieren?
Testosteron: Dichte-Training
Was bedeutet Dichte?
Dichte enthält 2 wichtige Faktoren: Quantität und Dauer
Quantität/Volumen steht für die Gesamtmenge deines Trainings, also wie viele Wiederholungen (reps) und Sätze (sets) du in einem bestimmten Workout gemacht hast.
Die Dauer steht lediglich für die verwendete Zeit deines Workouts.
Es gibt 2 Methoden um die Dichte des Trainings zu erhöhen.
Methode 1: die Arbeitszeit verringern
Wenn du beispielsweise 10 sets x 10 reps beim Bankdrücken machst erreichst du eine Menge von 100 Wiederholungen in einer Zeit von sagen wir 40 Minuten. Wenn du das selbe Volumen jetzt in 30 Minuten erledigen würdest, hättest du die selbe Arbeit in 25% weniger Zeit erreicht.
Methode 2: mehr Arbeit leisten in der gleichen Zeit
Du könntest es beim Beispiel von oben auch bei 40 Minuten belassen, aber mehr Arbeit in der gleichen Zeit erledigen. Das würde heissen, anstatt 10 sets x 10 reps machst du 12/15 sets x 10 reps.
Ja ich weiss es gibt auch noch andere Methoden um den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen, aber dieser ist am effektivsten in Bezug auf die Fettverbrennung.

IGF-1: Dynamisches-Training
Dynamisches-Training besteht aus einer Kombination von explosiven, kombinierten/zusammengesetzen und hybriden Bewegungen.
Hier ein paar Beispiele
GH: Milchsäure-Training
Die meiste Milchsäure wird während den positiven Bewegungen produziert, d.h. wenn du ein Gewicht hebst. Die konzentrische Bewegung sollte demnach länger dauern als die Exzentrische (negative) –> Gewicht langsam innert 4 Sekunden heben und sobald oben angekommen ohne Pause wieder schnell nach unten kommen lassen. Durch die Übersäuerung der Muskeln produziert dein Körper mehr GH um es wieder ins Gleichgewicht zu bringen und GH ist fördert die Fettbrennung und das Muskelwachstum. Mehr zu Milchsäure-Training findest du hier.

Ich hoffe ihr könnt hiermit etwas anfangen. In Zukunft werde ich auch meine eigenen Videos machen, aber vorher muss ich mir noch eine geeignete Videokamera zulegen.

Lass die Hormonschlacht beginnen
Timo Zimmermann;)

Wenn du nach einem der populärsten Supplemente suchst, welches dich auf die nächste Ebene bringt suche nicht weiter. Kreatin hilft Frauen und Männern egal ob sie gerade abnehmen oder Muskeln aufbauen wollen. Dieses Supplement hat verschiedene Vorteile welche ich gerne erläutern möchte.

Viele Leute wissen leider nicht wie Kreatin wirkt und funktioniert, deshalb möchte ich hier mal ein bisschen Licht ins Dunkle bringen.
wie Kreatin funktioniert
Jedesmal wenn du ein mit hoher Intensität trainierst benötigen deine Muskeln den Energyträger ATP. Damit ATP überhaupt produziert werden kann braucht man Kreatin.
Obwohl man kleine Mengen an Kreatin durch eine ausgewogene Nahrung aufnimmt ist es nicht genug um die ATP-Speicher nach einem harten Training wieder aufzufüllen. Es ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln enthalten, am meisten in rotem Fleisch. In einem Kilo rotem Fleisch sind 4-5 gr. Kreatin enthalten wobei jedoch der grösste Teil beim Kochen zerfällt. Deshalb macht es Sinn mit Kreatin zu supplementieren.
Durch die regelmässige Supplementierung mit Kreatin stellst du sicher, dass deine Muskeln genügend ATP produzieren und verwenden können welche durch intensive Muskelkontraktionen benötigt werden. Zudem ermüden die Muskeln nicht so schnell, du kannst also länger und härter trainieren und deine Muskeln erholen sich schneller wieder.
Kreatin erhöht auch die Gehirnleistung.
Viele Leute nehmen an, dass man durch die Kreatinzufuhr automatisch Muskelmasse zunimmt was leider falsch ist. Die Muskelmasse wird nicht durch das Kreatin zugenommen, sondern durch die höhere Intensität die man an den Tag legen kann durch das Kreatin. Wenn du nicht härter trainierst wirst du auch nicht mehr Muskeln aufbauen.
Eine Gewichtszunahme erfolgt automatisch (1% – 10%), da Kreatin Wasser zieht. Das bedeutet, dass mehr Wasser in den Muskeln gespeichert wird.
Dosierung bei Kreatin Monohydrat
In der ersten Woche findet die sogenannte Ladephase statt. Man nimmt also auf den Tag verteilt 20-30 gr. Kreatin zu sich. Danach genügen 5-10 gr. vor und nach dem Training.
5 gr. wenn du bis 90 kg. wiegst und 10 wenn du über 90 kg. wiegst.

train hard
Timo Zimmermann

Jetzt habe ich mich 3 Wochen lang nicht mehr hier gemeldet. Ich hatte einfach nur noch Stress, kaum Freizeit und jeden Mittag ein Essen außerhalb, das ich nicht zählen konnte. Das sollte bei WW keine Ausrede sein, aber ich habe es einfach nicht geschafft mich weiter darum zu kümmern.

Dementsprechend habe ich auch zugenommen, mein jetziges Gewicht beträgt 85,7 kg, also 1,7 kg mehr als noch vor drei Wochen.

Die täglichen Mahlzeiten außerhalb habe ich nun hinter mir und ich möchte nochmals neu anfangen mit dem Abnehmen. Ich werde nicht mehr täglich hier reinschreiben was ich gegessen habe. Das habe ich zuvor schon nicht regelmäßig geschafft, und werde ich wohl künftig auch nicht schaffen. Aber ich werde weiterhin berichten, wie es läuft.

Diese Tage habe ich ein Loch im Bauch. Irgendwie grillt jeder jetzt über Ostern bei dem schönen Wetter, und diese Gerüche machen mich ganz kirre :schwitz: Und sogar im Fernseher sind lauter Leute die essen :confused:

Ok, also ich habe jetzt am frühen Abend schon alle Punkte verbraucht. Wobei ich mir den Wein nachher erst noch genehmigen werde. 2 Gläser (400 ml) und Schluss wird sein. Dann bin ich mit den 19 Punkten geraaade so hingekommen heute.

So war/ist mein Tag:

Frühstück

1 Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (1 P)

Mittagessen

Entenbrust von Weight Watchers (4 P)

Nachmittags

1 Stück Apfelkuchen (6 P)

Abendessen

2 Scheiben Toastbrot (2 P)
1 Frikadelle von Weight Watchers (2 P)
Ketchup und Senf (0 P)
1 Tomate (0 P)
(aus den Zutaten einen Hamburger gemacht :hunger: )

Später Abend

400 ml Rotwein (4 P)




-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 84,0 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 19
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
3. Woche: - 1,5 kg
4. Woche: nicht gewogen
5. Woche: - 0,2 kg
Gesamt bisher: - 4,6 kg

Momentan weiß ich gar nicht, ob ich meine Blog-Einträge überhaupt noch mit Weight Watchers Tagebuch betiteln soll. Denn was ich tue ist ja eigentlich nicht richtig Weight Watchers. Aber ok, ich zähle Punkte, deshalb lasse ich es mal dabei.

Mein Tag heute:

Frühstück

20 g = 2 gehäufte EL Molkepulver in 250 ml 0,3%iger Milch verrührt (3 P)

Mittagessen

Spaghetti Bolognese von Weight Watchers (5,5 P)

Abendessen

2 Scheiben Toastbrot (2 P)
2 EL Bresso Leichtgenuss mit Joghurt und Kräutern (1 P)
2 Scheiben Putenbrust (1 P)
1 Tomate (0 P)
1 Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (1)

Zweites Abendessen :rolleyes:
200 ml trockener Rotwein (2 P)
Gemüse aus der Truhe mit einer Soße von Weight Watchers und einer Weight Watchers Frikadelle (3 P)



-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 84,0 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 18,5
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
3. Woche: - 1,5 kg
4. Woche: nicht gewogen
5. Woche: - 0,2 kg
Gesamt bisher: - 4,6 kg

Nachdem ich das Molke-Fasten nach zwei Tagen abgebrochen hatte, konnte ich mich zu nichts mehr aufraffen was mit Diät zu tun hat. Das Fasten hat mich völlig aus dem Konzept gebracht. Ich habe zwar weiterhin darauf geachtet, keine Kalorienbomben zu mir zu nehmen (bis auf wenige Ausrutscher), aber habe keine Punkte gezählt oder mich sonst irgendwie mit dem Thema Abnehmen beschäftigt. Ich habe also fast zwei Wochen lang alles schleifen lassen.

Heute bin ich das erste Mal wieder auf die Waage gestiegen. Ich war der festen Überzeugung, ich würde mindestens 86 kg wiegen. Schließlich hatte ich fast zwei Wochen lang nicht aufgepasst und zudem gerade noch gestern so richtig gesündigt mit einem richtig fetten Cordon Bleu mit Nudeln und dazu ein Nizzasalat vom Pizzaservice. Ich traute meinen Augen kaum, als ich 84,0 kg ablesen durfte. Ich bin paar Minuten später nochmal draufgestiegen, ich konnte es wirklich nicht glauben.

Ich freue mich total :) Ich kann also dort weitermachen, wo ich vor knapp zwei Wochen aufgehört hatte, sogar minimal darunter. Das hätte ich wirklich nicht erwartet.

Ich habe übrigens mal ausgerechnet, wieviele Punkte so eine Portion Molke hat (in 0,3%iger Milch aufgelöst), es sind samt Milch 3 Punkte. Ich baue so einen Drink öfter mal ein, das habe ich auch während meiner Schluderzeit getan. Oft einfach als Ersatz für das Frühstück, wenn ich früh aus dem Haus musste, da ich morgens früh sowieso noch keinen Hunger habe. Vielleicht ist das der Grund dafür, dass ich noch 84 kg wiege :confused:

Ok, ich will nun mal versuchen, weiter abzunehmen. Mein erstes Ziel, die 80 kg, ist doch eigentlich so greifbar nahe.

Momentan muss ich meist zu Mittag außer Haus essen. Wenn ich da als morgens nur einen Molke-Drink hatte, habe ich dann um 12 Uhr so richtig Hunger. Ich werde jetzt aber mal verstärkt darauf achten, mir vor allem Gesundes auf den Teller zu schaufeln, soweit es angeboten wird. Und Fleisch oder Fettes nur so bißchen dazu, für den Geschmack. Ideal wäre es, dann abends nur wieder Molke zu trinken. Aber ich weiß noch nicht ob ich das packe, mal sehen. Ich werde weiter berichten.




-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 84,0 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
3. Woche: - 1,5 kg
4. Woche: nicht gewogen
5. Woche: - 0,2 kg
Gesamt bisher: - 4,6 kg

Wie gestern geschrieben, habe ich nach zwei Tagen Molke-Fasten gestern Abend abgebrochen. Und es ist passiert was passieren musste ... Ich habe mich regelrecht vollgefressen gestern Abend. Und habe nun heute ein ganzes Kilo mehr auf der Waage als vor Beginn des Molke-Fastens.

Tjaaaa. Ich weiß nicht ob es an der Molke-Sorte liegt (zu viel Zucker) oder an mir, wahrscheinlich beides. Das Ganze war jedenfalls ein Satz mit X.

Ich muss mich im Moment bisschen sammeln, bin gerade etwas planlos. Ich will auf jeden Fall langfristig zurück ins Weight Watchers Programm, denn das funktioniert ohne Zweifel. Allerdings werde ich bald für längere Zeit mittags außerhalb essen, wo ich quasi essen muss was mir vorgesetzt wird und was ich nicht zählen kann was die Punkte angeht. Ich hatte eigentlich vor, in dieser Zeit dann halt morgens und abends Molke zu trinken, und nur zu Mittag normal zu essen. Und bis dahin wollte ich erstmal paar Kilo abnehmen mit reinem Molke-Fasten. Das ging ja nun mal gleich schief.

Wie mache ich nun weiter? Ich weiß es ehrlich gesagt gerade nicht. Erstmal noch ganz normal WW bis ich die mittäglichen Zwangsessen haben werde. Oder WW und Molke gemischt. Oder nochmal nur Molke versuchen. Keine Ahnung :confused:

Ich habe nun massenweise Molke hier, will mir jemand abkaufen? :D Nee, ich denke schon dass ich die einbauen werde künftig. So viel Zucker wie die hat schmeckt die wirklich lecker und ist als Süßigkeitenersatz glaube ich gut zu gebrauchen. Und das viele Calcium das darin enthalten ist, kann ja auch nur gut sein zum Abnehmen. Ich werde mal ausrechnen, was so ein Glas Molke an Punkten hat. Ich glaube eingefroren als selbstgemachtes Eis am Stiel könnte das auch eine klasse Sache sein später für den Sommer.

Na wir werden sehen :confused:

Ich schaffe das Molke-Fasten diesmal nicht :( Ich komme schier um vor Hunger und frage mich, warum ich mir das antue wo ich doch mit Weight Watchers auch ohne Hungern abnehmen kann. Vor ein paar Minuten habe ich kapituliert und gerade erwärmt sich ein WW-Fertiggericht in meiner Mikro.

Peinlich ist das, und vor allem ärgerlich!!

Bisschen demotiviert hat mich auch, dass ich heute auf der Waage 100 g mehr gewogen habe als gestern morgen. Vielleicht hab ich auch einfach die falsche Molke gekauft. Die die ich habe enthält Zucker, was ja Hunger machen soll. Aber sie schmeckt dafür total klasse.

Naja :( Ich werde die Molke einfach bei WW einbauen. Sie ist ja sehr gesund und stärkt auch das Immunsystem (letzteres habe ich bitter nötig).

Tjaaaa, und nun werde ich mal gleich etwas essen :rolleyes:

Wie angekündigt, steige ich vorübergehend von Weight Watchers auf das Molke-Fasten um. Wer Molke-Fasten nicht kennt, kann sich zur Info diesen Interessanten Artikel dazu durchlesen: http://www.balance-online.de/texte/237.htm

Ich habe vor Jahren schon mal 10 Tage lang mit Molke gefastet und dabei 6 kg abgenommen. Im Gegensatz zu damals werde ich diesmal allerdings die Molke in fettarme Milch (0,3% Fett) einrühren anstatt in Wasser. Das ist auch erlaubt, wobei ich vermute, dass die Abnahme dadurch nicht ganz so stark sein wird. Aber der bessere Geschmack ist es mir wert.

Ich habe also gestern Abend - wie zu Beginn einer Fastenkur nötig - zunächst einmal die Darmreinigung mit Glaubersalz durchgeführt. Und heute habe ich dann begonnen mit dem Fasten.

Beim Molke-Fasten soll man pro Tag ca. einen Liter Molke trinken und zusätzlich viel Flüssigkeit wie stilles Wasser. Ich muss sagen, die Molke die ich diesmal habe schmeckt einfach phantastisch. Ich habe mir verschiedene Geschmacksrichtungen gekauft und heute zunächst mal Schoko und Vanille ausprobiert. Lecker!!! Schoko schmeckt haargenau wie Kaba, und Vanille wie ein leckerer Vanille-Shake.

Ich bereite mir die Drinks im Mixer zu ... gebe 1/4 Liter Milch hinein, dann zwei gehäufte Eßlöfel Molke-Pulver, das dann mixen und das Ergebnis ist cremig und echt zum Reinsetzen.

Der Hunger hält sich in Grenzen. Aber der erste Tag ist ja noch nicht vorbei, darüber werde ich dann morgen berichten.

Ich starte also mit dem Molke-Fasten heute bei 84,2 kg und bin sehr gespannt wie die Kur verlaufen wird.



-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 84,2 kg
Zielgewicht: 55 kg
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
3. Woche: - 1,5 kg
Gesamt bisher: - 4,4 kg

Ich ziehe den Wiegetag diese Woche um einen Tag vor, da ich Weight Watchers mit Abschluss der 3. Woche heute für's Erste mal unterbreche und mit Molke-Fasten weitermache. Ich wiege heute 84,2 kg und habe damit in diesen drei Wochen Weight Watchers insgesamt 4,4 kg abgenommen.

Ich bin mit diesem Ergebnis seeehr zufrieden :) Da ich aber im Moment dazu neige die Punkte nicht ganz aufzuessen, dachte ich mir, da kann ich auch einfach mal für 7 - 10 Tage Molke-Fasten machen. Auch hierzu werde ich weiter berichten.



-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 84,2 kg
Zielgewicht: 55 kg
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
3. Woche: - 1,5 kg
Gesamt bisher: - 4,4 kg

Man soll die Punkte aufessen bei Weight Watchers. Das leuchtet auch ein, der Stoffwechsel soll schließlich nicht einschlafen. Dennoch blieb ich heute mit 12,5 P einiges unter meinem Soll, ich hatte einfach keine Lust mehr noch etwas zu essen. Naja, solange ich abnehme ist mir ja alles recht. Wenn das mal nicht mehr funktioniert, muss ich aber wirklich mal darüber nachdenken, mich mehr an die Regeln zu halten :rolleyes:

Hier also mein Tag:

Frühstück ist ausgefallen.

Mittagessen
Chili con Carne von Weight Watchers (4,5 P)
4 EL Reibekäse von Be light (2 P)

Abendessen
Gekochtes Rindfleisch von Weight Watchers (6 P)



-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 85,7 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 12,5
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
Gesamt bisher: - 2,9 kg

Ich habe es die vergangene Woche nicht geschafft, das Tagebuch hier weiterzuführen. Vermutlich wird es öfter mal vorkommen, dass ich nicht dazu komme. Ich habe auch nicht konsequent Punkte gezählt in diesen Tagen. Das Wiegen heute am Wiegetag habe ich mir aber natürlich nicht entgehen lassen, und ich kann doch immerhin eine Abnahme von 0,7 kg für die zweite Woche verzeichnen. Ich wiege nun 85,7 kg, habe also in den ersten beiden Wochen WW insgesamt 2,9 kg abgenommen. Na ich bin ganz zufrieden :)




-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 85,7 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
-------------------------
Verlauf:

1. Woche: - 2,2 kg
2. Woche: - 0,7 kg
Gesamt bisher: - 2,9 kg

Heute hatte ich große Lust auf Pasta, das gab es dann mittags und auch abends. Das Frühstück habe ich ausfallen lassen, weil ich ziemlich spät aufgestanden bin.

Eigentlich ist das gar keine schlechte Idee, zu Fertiggerichten von Weight Watchers einen punktearmen Salat zu essen. So hat man eine riesige Portion und wird wirklich gut satt.

Hier also mein Tag:


Mittagessen

1 Schale Pasta mit Räucherlachs von Steam Cuisine (9,5 P)

Abendessen
Spaghetti Bolognese von Weight Watchers (5,5 P)
darüber 4 EL Reibekäse von Be light gestreut (2 P)
dazu Tomatensalat mit diesem Dressing: (zum Rezept) (1 P)




-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 86,4 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 18
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg

Heute war Wiegetag. Ich habe in der ersten Woche 2,2 kg abgenommen und wiege nun 86,4 kg. Ich erinnere mich gut an mein erstes Mal mit Weight Watchers, damals hatte ich in der ersten Woche 4 kg abgenommen und war ganz erstaunt. Mit den 2,2 kg bin ich aber auch sehr zufrieden. Ich glaube ich habe es bislang noch nicht erwähnt ... noch im Januar hatte ich 93 kg und dann erstmal so ganz ohne Plan schon ein paar Kilos abgenommen, bis ich dann vor einer Woche hier offiziell mit WW startete. Umso mehr freue ich mich natürlich über den guten Start mit WW, es hätte ja auch sein können, dass mein Stoffwechsel durch das Abnehmen zuvor schon so weit runtergefahren ist, dass WW erstmal gar nicht greift. Aaaber, es funktioniert :)

Weiter geht es im Programm. Für das Mittagessen heute hatte ich ja gestern schon alles vorbereitet und mir die 2. Hälfte dann einfach nur warm gemacht. Abends dann nochmal Wein statt Essen, wie gestern :rolleyes:

Hier also mein Tag:


Frühstück

1 Kürbiskernbrötchen zu 60 g (4 P)
2 TL Die Leichte mit Joghurt von Du darfst (0,5 P)
2 TL Marmelade (0,5 P)

Mittagessen

1/2 Packung UncleBen's Express-Reis Mediterran (4,5 P)
1/2 Geflügel Hacksteak von Weight Watchers (1 P)
Feldsalat mit diesem Dressing: (zum Rezept) (1 P)

Zwischenmahlzeit

Schoko & Sahne Pudding von Weight Watchers (2 P)

Abendessen

750 ml trockener Rotwein (8 P)



-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 86,4 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 21,5
-------------------------
Verlauf:
1. Woche: - 2,2 kg

Von gestern hatte ich noch die angebrochene Packung Weight Watchers Frikadellen im Kühlschrank. Also dachte ich mir, ich mache mir einfach eine Packung Express-Reis warm und schneide die Frikadelle rein. Dazu ein riesen Berg Feldsalat. Das habe ich mir dann aufgeteilt für heute und morgen.

Seit heute trinke ich übrigens anstatt Cola-Light :rolleyes: nun Mineralwasser. Sonst komme ich meist nicht auf meinen Calcium-Bedarf, der beim Abnehmen ja eine große Rolle spielt. Ich muss mich bisschen dazu überwinden, mir fehlt bei Mineralwasser einfach der Geschmack. Aber ich habe mir Gerolsteiner ausgesucht, das für Mineralwasser meines Erachtens doch ganz gut schmeckt und zudem viel Calcium enthält.

Und jaaa, das Abendessen war mal wieder voll daneben. Ich trinke manchmal gerne Wein, oder auch mal mehr *räusper*. Hat die ganzen restlichen Punkte aufgesaugt, Essen war dann nicht mehr drin.

Hier also meine Aufstellung für heute:


Frühstück

1 Kürbiskernbrötchen zu 60 g (4 P)
2 TL Die Leichte mit Joghurt von Du darfst (0,5 P)
2 TL Marmelade (0,5 P)

Mittagessen

1/2 Packung UncleBen's Express-Reis Mediterran (4,5 P)
1/2 Geflügel Hacksteak von Weight Watchers (1 P)
Feldsalat mit diesem Dressing: (zum Rezept) (1 P)

Abendessen

750 ml trockener Rotwein (8 P)


-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 87,3 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 19,5

Nach meinem Einkauf der WW-Produkte gestern, bestand nun heute sowohl mein Mittag- wie auch Abendessen aus Fertiggerichten von Weight Watchers. Ich fühle mich supergut dabei, habe keinesfalls das Gefühl Fertiggerichte gegessen zu haben. Die Sachen schmecken wirklich gut und sättigen.

Klar, wie gestern schon geschrieben will ich das nicht ganz einreißen lassen.

Ich bin vor allem einmal gespannt auf den Wiegetag nach der ersten Woche. Nach einem Tag war ich ja schon auf der Waage, und habe das neue Gewicht (87,3 kg) bereits unten als eingetragen in meinen Beiträgen. Soll so natürlich nicht sein, künftig ändere ich das Gewicht unten und im Ticker nur noch am Wiegetag. Ich bezweifle fast, dass ich nach dem ersten Tag überhaupt noch etwas abgenommen habe :confused: Denn ich fühle ich mich ständig pappsatt und habe sogar eher das Gefühl, wieder zugenommen zu haben. Na, wir werden sehen.

So sah also mein Tag heute aus:


Frühstück

1 Kürbiskernbrötchen zu 60 g (4 P)
2 TL Die Leichte mit Joghurt von Du darfst (0,5 P)
2 TL Marmelade (0,5 P)

Mittagessen

Kohlroulade in Bratensauce von Weight Watchers (3,5 P)
Schoko & Sahne Pudding von Weight Watchers (2 P)

Abendessen

Mediterraner Pastasalat von Weight Watchers (5 P)
1 Geflügel Hacksteak von Weight Watchers (2 P)


-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 87,3 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 17,5

Heute war ich einkaufen, und habe mich mit Weight Watchers Produkten eingedeckt, die es hier bei mir im Ort nicht zu kaufen gibt. Jaaaa, ich weiß, die Faulheit schlägt durch :rolleyes:

Mich um die Ernährung zu kümmern ist einfach nicht mein Ding, kein Wunder dass ich ständig mit Gewichtsproblemen zu kämpfen habe. Wenn ich Hunger habe, will ich etwas essen, ohne mir vorher schon Gedanken darüber machen zu müssen. Und dann soll es auch schnell gehen, denn dann habe ich Kohldampf :D Ich hätte Mann werden sollen :hihi: ... dann wäre diese Einstellung wenigstens nicht so peinlich!

Naja, so bin ich halt. Ernährungsumstellung ist anders, das ist mir klar. Da sollten Fertigprodukte die Ausnahme sein. Ich werde versuchen es irgendwie zu kombinieren, auch wenn mich das schon reizt, einfach nur ins Fach greifen zu müssen, in die Mikro und fertig.

So sah dann also mein Tag heute aus:

Frühstück

2 Scheiben Toastbrot (2 P)
2 EL Bresso Leichtgenuss mit Joghurt und Kräutern (1 P)
2 Scheiben Putenbrust (1 P)
2 Gläser Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (2 P)

Mittagessen

Tomaten-Mozzarella (Rezept siehe hier) (6,5 P)

Abendessen

Kartoffelsalat mit Frikadellen von Weight Watchers (6 P)


-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 87,3 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 18,5

Mein dritter Tag ging nun mit einem Punkt zu viel über die Bühne. Aber das ist ja eigentlich ganz gut zum Ausgleich der vorherigen Tage mit zu wenigen Punkten. Die Hähnchen-Paprika-Pfanne hat mich pappsatt gemacht, fast zu satt :hihi:

So sah also mein Tag aus:

Frühstück

2 Scheiben Toastbrot (2 P)
2 EL Bresso Leichtgenuss mit Joghurt und Kräutern (1 P)
2 Scheiben Putenbrust (1 P)
1 Tomate (0 P)
1 Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (1 P)

Mittagessen

Hähnchen-Paprika-Pfanne (Rezept siehe hier) (7,5 P)

Abendessen

Gleiches wie zu Mittag, obwohl ich die 2. Portion eigentlich morgen essen wollte. War einfach lecker :wirr: (7,5 P)


-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 87,3 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 20

Wie ihr seht, habe ich bereits an meinem zweiten Tag geschludert. Ok, ich war in den Punkten. Allerdings zu wenige Punkte, man soll sie ja ganz aufessen (19 Punkte stehen mir zur Verfügung). Und das Abendessen war dann ja auch nicht wirklich so wie es sein sollte :rolleyes: :D

Egal, also hier mein zweiter Tag:

Frühstück

2 Scheiben Toastbrot (2 P)
2 EL Bresso Leichtgenuss mit Joghurt und Kräutern (1 P)
2 Scheiben Gourmet-Rohschinken von belight (1 P)
1 Tomate (0 P)
1 Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (1 P)

Mittagessen

1 Dose Italienische Gemüsesuppe von WeightWatchers (2 P)
1 Toastbrot (1 P)

Abendessen
2 Gläser trockener Rotwein (4 P)


-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 87,3 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 12

Heute beginne ich mit dem Weight Watchers Programm. Wie in der Einleitung geschrieben, habe ich bereits früher mit Weight Watchers schon einmal sehr gut abgenommen. Die ganzen Unterlagen, samt Einkaufsführer, Restaurantführer und Kochbücher habe ich noch. Auch nutze ich als Begleiter die Weight Watchers CD, das Tagebuch allerdings führe ich hier öffentlich.

So sah also mein erster Tag aus:

Frühstück

2 Scheiben Toastbrot (2 P)
2 EL Bresso Leichtgenuss mit Joghurt und Kräutern (1 P)
2 Scheiben Gourmet-Rohschinken von belight (1 P)
1 Tomate (0 P)
1 Glas Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (1 P)

Zwischenmahlzeit

1 Mandarine (0 P)

Mittagessen

Spaghetti Bolognese von WeightWatchers (5,5 P)

Abendessen

Tomaten-Mozzarella (Rezept siehe hier) (6,5 P)


-------------------------
Startgewicht: 88,6 kg
Aktuelles Gewicht: 88,6 kg
Zielgewicht: 55 kg
Erlaubte P-Zahl aktuell: 19
Verbrauchte P-Zahl heute: 17

Ich muss mich jetzt endlich mal wieder melden. Seit 16 Tagen bin ich nun rauchfrei, und langsam gewöhne ich mich daran. Nichtraucher sein - total normal?

Ich finde, es geht viel zu schnell, dass alles "normal" erscheint. Schließlich ist nicht alles normal! Vor zwei Wochen noch war ich hochgradig nikotinsüchtig und jetzt soll alles endgültig vorüber sein? Ich kann so recht nicht daran glauben, habe immer noch große Angst wieder rückfällig zu werden. Gerade jetzt, wo schon alles so "normal" geworden ist, könnte man zu leicht leichtsinnig werden nach dem Motto: Ich habe es ja geschafft, nur mal eine einzige Zigarette kann mich nicht umwerfen. Ich habe das schon mal selbst miterlebt, diese einzige Zigarette, die mich nach 6 Monaten Abstinenz hat rückfällig werden lassen. Und man hört ja auch von Rauchern, die nach mehreren Jahren wieder rückfällig wurden.

Warum nur vergisst man so schnell all die Nachteile, die man als Raucher hatte? DAS ist es was mich so daran stört, dass so schnell alles "normal" wird. Ich würde mich gerne viel stärker darüber freuen, dass ich diesen und jenen Nachteil nun endgültig vom Hals habe. Was habe ich doch gelitten als Raucher! Daran kann ich mich schon jetzt gar nicht mehr so recht erinnern :confused: All diese Nachteile nicht mehr zu haben, das fällt mir gar nicht auf!! Es ist total normal geworden! Unglaublich, wie schnell man sich doch an etwas gewöhnt und es fortan dann nicht mehr zu schätzen weiß :confused:

Nun gut, so ist wohl der Mensch gestrickt. Ich hoffe jetzt einfach, dass ich mein neu gewonnenes Leben doch soweit schätzen werde, dass ich nienieniemals mehr rückfällig werde!!

Zum Abschluss noch ein Satz, den mir meine Mum ans Herz gelegt hat. Sie sagte, du darfst nicht denken "ich muss aufhören", sondern denke "ich will aufhören". Logisch eigentlich, dennoch nicht ganz so einfach umzusetzen. Schließlich ist es ja so, dass ich eigentlich gerne rauchen würde. Aufhören will ich ja nur weil ich muss. Es muss halt sein, damit ich nicht weiter meine Gesundheit gefährde, damit ich nicht weiter zu viel Geld aus dem Fenster rauswerfe und und und. Wirklich nicht einfach, daraus ein "ich will" zu machen. OK, ich konnte mir den Satz dennoch zunutze machen, indem ich ihn etwas abänderte. Er heißt für mich nicht mehr "ich will aufhören" (was ja genau genommen glatt gelogen wäre), sondern er heißt: "Ich will künftig verantwortungsvoller mit meiner Gesundheit umgehen" und "Ich will künftig kein Geld mehr für Zigaretten ausgeben" und auch "Ich will mir etwas Gutes tun". Diese Sätze entsprechen absolut der Wahrheit und tatsächlich habe ich diese Vorsätze an jedem einzelnen Tag vollständig umgesetzt, an dem ich nicht rauche. Und ist es nicht toll, sich jeden Abend vorm Schlafengehen sagen zu können, dass man wieder einen Tag mit Bravour gemeistert hat und genau das getan hat, was man sich vorgenommen hatte?

Und damit verabschiede ich mich aus diesem Blog und wünsche allen viel Erfolg, die den Weg zum Nichtraucher noch vor sich haben!!

Sehnsucht - eine wahrscheinlich ungewöhnliche Überschrift in Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung. Dennoch ein passendes Wort, wenn ich meinen Bezug zum Rauchen zum jetzigen Zeitpunkt beschreiben will. Wie befürchtet, nimmt das Verlangen nach Zigaretten nach dem ersten Entzug zu, anstatt ab. Ich war darauf vorbereitet, denn es ging mir ja bei früheren Aufhörversuchen auch schon so. Dennoch ist es mehr als unangenehm, davon überrollt zu werden.

Ich habe nicht nachgegeben, nein. Oder doch, wenn man es genau nehmen will schon: Ich habe am Samstag festgestellt, dass der Aschenbecher im Auto noch nicht geleert ist. Und ja, ich habe mir eine nicht ganz fertig gerauchte Kippe daraus angesteckt. Peinlich, meiomei :ne: Und ich hatte danach keine Ruhe, bis ich auch sonst alles weggeraucht habe, was in diesem Aschenbecher noch "verwertbar" war. Dann habe ich mich tierisch geärgert und bin ins Bett. Seit Sonntag bin ich wieder komplett rauchfrei.

Ich weiß beim besten Willen nicht wie es kommt, dass das Verlangen zu- statt abnimmt. Ich kann es mir nur so erklären, dass entweder tatsächlich der Körper immer stärker auf Entzug kommt und deshalb immer stärker auf "sein Recht" pocht (bis er es vielleicht irgendwann mal aufgibt :confused:), oder dass es eine Art Übermut ist der einem überkommt, nachdem man die erste große Hürde geschafft hat. Was auch immer es ist, ich hoffe einfach nur, dass es schnell vorbei geht.

Zurück zum eingangs erwähnten Begriff "Sehnsucht" ... Ich habe echte Sehnsucht nach Zigaretten. Es ist als wäre mir ein wichtiger Freund verloren gegangen, der mich mein Leben lang zu jeder Sekunde begleitet hat. Er war Tag und Nacht immer für mich da, und bei jeder nur erdenklichen Gelegenheit habe ich mich an ihn gewandt (mir eine angesteckt). Ich war nie alleine und habe bei ihm immer Trost, Hilfe, Unterstützung gefunden, alles was ich brauchte, mein Freund stand immer parat um für mich da zu sein. Nun fehlt mir dieser Freund, total fehlt er mir. Ich habe Momente, da würde ich am liebsten die Zeit ausknipsen, und es mir mit einer Packung Zigaretten auf der Couch gemütlich machen. Einfach ein paar Stunden genießen, ohne stark sein zu müssen, ohne dieses mächtige Gefühl von Verlust und Entbehrung aushalten zu müssen, mich einfach wieder rundum wohl und "normal" fühlen ... nur für ein paar Stunden, und dann die Zeit wieder anknipsen.

Ich darf dem nicht nachgeben, ich weiß. Das wäre der Anfang vom Ende. Und ich sollte auch erst gar nicht darüber nachdenken. Ok, ich habe es nun niedergeschrieben, und damit will ich diese Gedanken auch aus meinem Kopf wegwaschen.

Ein Wort noch zu Champix: Champix hilft, definitiv. So viel wie ich zuletzt geraucht habe (um die 60 Zigaretten am Tag) würde ich momentan ohne Champix ziemlich durchdrehen, glaube ich. Ich habe ja vor nicht allzu langer Zeit auch mal einfach so "von heute auf morgen" versucht, ohne irgendeine Hilfe aufzuhören zu rauchen. Da fing ich schon am ersten Morgen "ohne" an zu zittern, man hätte mich echt in ne Zwangsjacke stecken und einsperren müssen, dass ich das ausgehalten hätte. Aber so mit Champix, ja das geht, es ist wirklich zum Aushalten. Also muss es nun mit dieser Hilfe auch klappen, ne?

Bis denne, beim nächsten Mal :)

Ok, zwei Tage ohne Zigaretten ist noch nicht die Welt. Aber ich bin riesig froh, diese zwei Tage durchgehalten und hinter mir zu haben. Der Einstieg ist also geschafft, das ist ja erst mal das Schwierigste. Jetzt heißt es aber, dauerhaft durchhalten. Und das ist auch nicht ganz einfach. Mein letzter Aufhörversuch scheiterte am 5. Tag, ich kann mich also auf dem bisher Erreichten wahrhaftig noch nicht ausruhen.

Das Liferewards-Programm gibt tatsächlich ganz hilfreiche Tipps. Eine der Tagesaufgaben ist, vor jeder Mahlzeit mindestens ein großes Glas Wasser zu trinken. Außerdem sollte man zügig 10 min lang gehen, in einem Tempo das einem etwas außer Atem kommen lässt. Ersteres um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, und zweiteres um die Laune zu heben. Diese Aufgabe kann man wohl mühelos auch täglich wiederholen :)

Daneben soll man sich immer mal wieder selbst testen. Z.B. gibt es einen Treppentest und einen Wahrnehmungstest für Geschmacks- und Geruchssinn. Und die Ersparnisse werden ganz genau verfolgt, das finde ich besonders interessant :D

In der heutigen Tagesaufgabe soll man sich notieren, in welchen Situationen man besonders gefährdet ist, zur Zigarette zu greifen. Gleichzeitig soll man sich für jede dieser Situationen auch gleich eine Lösung einfallen lassen. Dann lege ich mal los:

Ich bin besonders gefährdet, wenn ich mich aufrege. Wer Kinder im Teenager-Alter hat, weiß wovon ich rede. Ich glaube, bevor man das nicht miterlebt hat, weiß man gar nicht was echtes Aufregen ist :hihi: Ok, meine Lösung: Ich versuche mehr denn je, es nicht zu nahe an mich herankommen zu lassen. Auch Teenager können denken, ihnen muss nicht alles abgenommen werden was in wirklichkeit NUR ihr Problem ist, und nicht meins! Alt genug, ne? Für mich selbst bin jetzt erst mal ICH wichtig, dass ich diesen Entzug durchstehe!

Ich bin außerdem besonders gefährdet, wenn ich viel Arbeit habe und mich deshalb gestresst fühle. Meine Lösung für die ersten ein/zwei Wochen: Ich gönne mir ne Pause. Wenn ich weniger arbeiten kann als sonst dann ist das ok. Den Entzug durchzustehen ist auf Dauer gesehen tausendfach wichtiger!!

Ich bin außerdem besonders gefährdet, wenn ich Hunger habe. Hmm das ist schwierig. Meine Lösung gestern und heute war, dann halt zu essen wonach ich Lust habe. Wobei zum echten Hunger öfter zusätzlich auch zwischendurch noch was in den Mund gerutscht ist, weil ich einfach "irgendwas" brauchte um reinzustopfen. Ich habe mir gestern sogar extra Bonbons gekauft und Süßigkeiten, obwohl ich Süßigkeiten oder Bonbons eigentlich gar nicht mag. Ok, ich verzeihe es mir während der ersten Tage. Aber dann muss ne andere Lösung her, Karotten oder sowas in der Art :confused:

Und eigentlich bin ich noch besonders gefährdet, wenn ich gerade gegessen habe. Die Zigarette danach. Aber seltsamerweise fällt es mir gar nicht so arg schwer, nach dem Essen nicht zu rauchen. Ja ein bißchen schon, aber ich muss nicht schmachten. Ich schreibe das jetzt mehr hierher der Vollständigkeit halber.

So, nun verabschiede ich mich, bis zum nächsten Mal :)

Es ist soweit, heute war der erste Tag, den ich ohne Zigaretten verbracht habe. Es lief besser als ich vermutet hatte. Nachdem ich ja gestern noch Angst vor dem Aufhören hatte - Angst ganz fürchterlich nervös zu werden, sehr leiden zu müssen, es nicht durchzuhalten - war ich dann heute relativ entspannt.

Es sind Momente, die weh tun, einfach nur kurze Momente, nicht länger als einige Sekunden. Wahrscheinlich ist "weh tun" der falsche Ausdruck, ich weiß aber nicht, wie ich es sonst nennen könnte. Es fühlt sich an, als ob sich in der Brust / im Herz etwas zusammenzieht und ganz heiß wird. Für einen Moment hat man das Gefühl, dass gleich etwas passieren wird - dass das Herz anfangen wird zu rasen, dass man zu Heulen anfangen wird - irgendetwas. Doch noch bevor man weiter darüber nachdenken kann, ist dieses Gefühl schon wieder verflogen.

Mir ist aufgefallen, dass dieses Gefühl nur in Zusammenhang mit Gedanken an die Zigaretten aufkommt. Wenn ich völlig abgelenkt bin, gibt es dieses Gefühl gar nicht. Erst wenn meine Gedanken wieder Spielraum haben um an Zigaretten zu denken, oder wenn ich vollautomatisch zur Zigarette greifen will und merke dass ich ja gar nicht mehr rauche, dann kommt dieses Gefühl hoch. Mal mehr und mal weniger heftig.

So wie sich diese Suchtmomente anfühlen, würde ich sie eigentlich klar als körperliche Entzugserscheinungen einstufen. Denn ich spüre sie wirklich körperlich, ganz heiß in meiner Brust. Dennoch trägt die Psyche dazu bei, diese Momente überhaupt erst auszulösen. Seltsam, wie doch der Mensch gestrickt ist! Ein Grund mehr, beim Entzug auf beides zu achten: Auf den Körper UND auf die Psyche. Wobei bei meiner Entzugsmethode Champix für den Körper und Liferewards für die Psyche zuständig ist.

Ich hoffe, dass diese Kombination nach all meinen vorherigen Versuchen jetzt endlich auch bei mir helfen wird. Ich weiß, dass wenn ich meinen Gedanken freien Lauf lassen würde, sie sich in kürzester Zeit in ein Bedürfnis nach Rauchen hineinsteigern würden, gegen das keine Vernunft ankommen kann. Als ob ich in meinem Kopf zwei Krieger hätte, die verbittert gegeneinander kämpfen, der eine für und der andere gegen das Rauchen. Sobald derjenige, der gegen das Rauchen kämpft, Schwäche zeigt, fange ich an, den Gedanken mir Zigaretten zu besorgen als echte Möglichkeit zuzulassen. Und wenn ich erst mal soweit bin, das überhaupt in Erwägung zu ziehen, dann dauert es nicht mehr lange bis ich dem nachgebe, das ist so sicher wie das Amen in der Kirche. Genauso haben all meine letzten Versuche aufgehört ... Gedanken nicht im Griff gehabt, reingesteigert, kapituliert, Zigaretten gekauft, fertig war der Aufhörversuch.

Und gerade weil ich diesen Ablauf so gut kenne, WILL und MUSS ich dieses Mal vor allen allen Dingen meine Gedanken fest im Griff behalten!! Und wenn ich merke, sie lassen sich nicht im Saum halten und entgleiten mir, dann renne ich los, dann renne ich ab in den Wald (der ist gleich hinter dem Haus wo ich wohne), das habe ich mir fest vorgenommen. Loslaufen, davonlaufen, frische Luft ins Hirn pumpen. Das ist mein Notfallplan und ich hoffe nur, dass ich mich - wenn es nötig werden sollte - dann auch wirklich daran erinnere und ihn umsetze bevor es zu spät ist.

Naja, wenn ich so d'rüber lese, was ich jetzt geschrieben habe, dann stelle ich doch fest, dass ich immer noch Angst habe. Angst es nicht zu schaffen, Angst vor den schlimmen Momenten die alles zum Stürzen bringen könnten. Nun gut, vielleicht ist diese Angst normal, vor allem wenn man die Niederlage schon mehrmals erlebt hat und sie für nichts in der Welt nochmals wiederholen will.

Ok, aber jetzt genug geschrieben für heute. Der erste Tag ist geschafft, das ist die Hauptsache. Wie im Liferewards-Programm geschrieben steht: Morgen ist noch genügend Zeit um an morgen zu denken. Es geht immer nur darum, das HEUTE erfolgreich abzuschließen.

Ich muss sagen, es fällt mir ziemlich schwer, mich auf den Rauchstopp zu konzentrieren. Die Tage sind so voll und ich bin abends sowas von müde. Ich habe die letzten Tage noch nicht einmal das Liferewars-Programm weitergeführt, geschweige denn hätte ich mich aufraffen können hier zu bloggen.

Champix habe ich regelmäßig weitergenommen, klar. Genau nach Anweisung, also seit dem 8. Tag der Einnahme täglich 2 x 1,0 mg Tabletten. Ich vertrage es gut. Das einzige was ich an Nebenwirkungen spüre ist, dass ich intensiver träume. Normalerweise kann ich mich an meine Träume nach dem Aufwachen nicht erinnern, wenn doch ist das eine große Ausnahme. Zur Zeit dagegen sind meine Träume nach dem Aufwachen noch ganz klar da. Die Träume sind angenehm, manchmal fühle ich mich wie aus einer schönen Geschichte herausgerissen, wenn der Wecker klingelt, ich würde dann als am liebsten sofort wieder einschlafen um die Geschichte zu Ende träumen zu dürfen.

Heute hätte mein "großer" Tag sein sollen, der erste ohne Zigaretten. Ich sage es ganz ehrlich, ich habe heute nicht aufgehört, habe es nicht einmal versucht. Stattdessen habe ich heute versucht, mich wieder tiefer in das Thema einzufinden. Ich weiß nicht, warum mir das dieses mal so schwer fällt. Bei meinem letzten Aufhörversuch, vor ca. 9 Monaten, habe ich an nichts anderes gedacht. Ich habe sogar einen riesen Großputz veranstaltet um alle Raucher-Spuren sofort zu beseitigen. Dieses mal habe ich aus irgendeinem Grund einfach keine Lust mich großartig mit dem "Aufhören" zu beschäftigen. Nicht dass ich es dieses Mal weniger ernst meine, aber vielleicht bin ich durch vorherige Versuche einfach schon zu abgebrüht, abgestumpft, wie immer man es nennen mag. Ich weiß es nicht.

Kurz gesagt, ich habe meinen "Termin" um einen Tag verschoben. Ich habe jetzt noch zwei Zigaretten übrig, mit diesen werde ich mich nachher vor dem Schlafen gehen von meinem alten Freund dem Tabak verabschieden. Hoffentlich für immer.

Das Liferewars-Programm sieht vor, dass man den Zigaretten einen Abschiedsbrief schreiben soll. Gar nicht so schlecht die Idee, vielleicht mache ich das nachher noch.

Dann drückt mir die Daumen für morgen :rolleyes: Ich habe ein bißchen Angst und ja, der Abschied fällt schwer. Trotz allem, was mir dieser fiese Freund alles angetan hat. Aber besser ein Ende mit Schrecken, als ein Schrecken ohne Ende, nicht wahr?

Ich werde weiter berichten.

Mit Bloggen war gestern nichts drin, überraschend wurde ich zum Ausgehen "gezwungen" :D und fiel danach einfach nur noch ins Bett. Deshalb muss ich den gestrigen Teil vom Bloggen und auch vom Programm heute nachholen.

Am Tag 2 vom Liferewards-Programm geht es um die ganz persönlichen Gründe, die man für den Rauchstopp hat. Man soll darüber ganz genau nachdenken und die Gründe aufschreiben, das leuchtet mir ein. Es ist tatsächlich so (und das weiß ich aus eigener Erfahrung), dass man die Gründe innerhalb kürzester Zeit vergisst, sobald man aufgehört hat zu rauchen. Sie sind wie weggewischt aus den Gedanken, stattdessen fallen einem nur noch Gründe ein, warum man doch schnell wieder ANFANGEN muss zu rauchen ... ich nehme zu, ich kann mich nicht konzentrieren und vernachlässige deshalb meine Arbeit, ich bin zu gereizt, das kann ich meinen Mitmenschen nicht zumuten usw. Jaja, kennen wir alle :rolleyes:

Nüchtern betrachtet sind all diese Gründe, die FÜR das Rauchen sprechen, ein Blödsinn in sich selbst. Was sind diese vorübergehenden Erscheinungen im Gegensatz zu einem kranken und teuren Leben auf Dauer? Gut, das sage ich jetzt so schlau daher, während ich ja hier noch meine Kippen liegen habe und mir jederzeit eine anzünden kann. Ich weiß aber jetzt schon, dass dieser Kampf - Rauchen ja oder nein - vor mir liegt. Früher oder später nach meinem Rauchstopp wird das kommen. Vielleicht geht es nicht jedem so, aber bei mir war es bisher bei jedem einzelnen Versuch so gewesen und das "Ja" hat letztlich noch immer gesiegt. Diesmal muss es anders werden!! Deshalb meine Aufhör-Gründe diesmal wirklich in Schriftform:

1. Ich merke sehr deutlich, dass mich das Rauchen krank macht. Ich habe nicht nur wesentlich häufiger grippale Infekte als meine nichtrauchenden Mitmenschen, sondern ich bin insgesamt sehr viel weniger leistungsfähig in ziemlich allen Lebensbereichen. Vieles kann ich gar nicht tun, weil mir sofort die Luft weg bleibt. Anderes kann ich zwar tun, aber nur mit unmenschlichen Anstrengungen und ich bin nach kurzer Zeit schon schweißgebadet während andere bei der selben Tätigkeit nicht mal ansatzweise eine Anstrengung verspüren. Ich fühle mich insgesamt ziemlich krank und denke mit tiefer Trauer (ja, hört sich blöd an, ist aber so!) an die früheren Jahre zurück, in denen ich von den Auswirkungen des Rauchens noch nichts oder nur wenig spürte. Als ich noch die Kraft hatte alles zu tun was ich wollte, anstatt in meinen Möglichkeiten so eingeengt zu sein wie es mittlerweile ist.

2. Das Rauchen bedeutet langsam aber sicher meinen finanziellen Ruin. Durch persönliche Umstände habe ich seit einiger Zeit wesentlich weniger Geld monatlich zur Verfügung als es vorher immer gewesen war. Ich muss zur Zeit mit 400 EUR monatlich auskommen: für Lebensmittel, Benzin, alles was außer der Reihe anfällt und natürlich für's Rauchen. Man muss kein Rechenkünstler sein um festzustellen, dass das gar nicht funktionieren kann! Dementsprechend rutsche ich Monat für Monat weiter ins Minus, warte mittlerweile jeden Tag auf ein Anschreiben von meiner Bank, aber habe nichts besseres zu tun als fast alles was ich zur Verfügung habe zu verqualmen! Wenn ich die Kosten für meine rund 60 Zigaretten am Tag auf den Monat hochrechne, komme ich dabei immerhin auf runde 350 EUR !!! Wie blöd muss man denn sein? :kopfbatsch: Ich will mich hier zwar nicht öffentlich darstellen als der dümmste Mensch auf Erden, aber dümmer kann man doch wirklich gar nicht sein, oder :confused: Ehrlich gesagt ist dieser Grund - das Finanzielle - der Ausschlag, warum ich es jetzt nochmal ENRSTHAFT probiere aufzuhören. Zum einen will ich nicht länger an meinem eigenen Verstand zweifeln, der muss im Zuge der Sucht völlig abhanden gekommen sein. Und zum anderen geht es einfach nicht mehr länger, ich kriege doch die größten Schwierigkeiten!! Alle anderen Gründe ... Gesundheit und was ich nachfolgend noch auführen werde ... kann ich irgendwo ignorieren, sie aus meinen Gedanken wegwischen. Aber diesen Grund - das Finanzielle - kann ich nicht wegwischen, denn da gibt es andere Leute die auf mich zukommen werden, wenn ich meine Sachen nicht mehr bezahlen kann. Dem kann ich nicht entfliehen.

3. Ich stinke fürchterlich nach Qualm! Klar, als Raucher stinkt man nach Qualm. Aber ich habe zunehmend das Gefühl, dass das heutzutage nicht mehr so leicht akzeptiert wird wie beispielsweise noch vor 10 Jahren. Heutzutage ist das Rauchen größtenteils verpönt, während früher irgendwie jeder :confused: geraucht hat (naja, fast jeder :hihi:). Kurzum, dieser Grund wäre mir früher nicht als Aufhörgrund in den Sinn gekommen. Heute dagegen steht er immerhin sehr weit oben auf meiner Liste. Wer will schon jemand sein, bei dem die Leute nach Luft schnappen wenn man in ihre Nähe kommt?? Nicht nur dass Kollegen - wenn auch freundschaftlich - immer mal wieder was loslassen wie "jetzt bringst du den Qualm hier rein, wo ich gerade gelüftet habe". Nein, auch von meinem Hausarzt wurde ich letztens gefragt, wie viel ich denn rauche - wohl als Vorbereitung auf das was er mir eigentlich sagen wollte und dann auch gesagt hat: "Man riecht es 10 m gegen den Wind." Das hat mir ganz besonders zu denken gegeben, denn der ist keiner der mich mal eben ärgern will. Und es war keine 5 Stunden her, dass ich unter der Dusche gestanden hatte und mir frische Klamotten angezogen hatte. So viel dazu :rolleyes:

4. Wie eingangs in diesem Blog mal erwähnt, möchte ich einfach nicht mehr süchtig sein!! Ich mache Dinge, die mir völlig widerstreben (gebe viel zu viel Geld aus für's Rauchen, laufe stinkend durch das Leben, scheue es nicht nachts um 3 noch 15 km zu fahren um mir an einer Tankstelle Zigaretten zu holen usw.), und das alles nur, weil ich suchtkrank bin!! Wie kann man unter diesen Umständen noch Selbstachtung aufbringen???

Wisst ihr was, ich höre an dieser Stelle auf mit meinen Gründen. Wenn es auch noch weitere gibt, waren dies die wichtigsten und auch die einzigsten, die mich zum Handeln bewegen könnten. Diese 4 Gründe sind so wichtig für mich, dass ich sie jetzt einfach mal alleine da stehen lasse zum späteren Nachlesen, ohne mit zusätzlichen - für mich eher unwichtigen Gründen - abzulenken.

Nun noch kurz zum Tag 3 des Lifereward-Programms:

Fast lustig, aber dieses Kapitel fängt mit der Überschrift an: "Der Aufbau einer gesunden Selbstachtung". Hierzu schreibt Pfizer unter anderem:

"Ist Ihnen schon aufgefallen, wie viele Leute glauben, dass Sie als Raucher sorglos mit Ihrer Gesundheit umgehen – dass es Sie nicht wirklich kümmere, was Sie Ihrem Körper antun? Wir bei LifeREWARDS™ wissen, dass das einfach nicht stimmt – und wir werden es Ihnen beweisen."

Danach verdeutlichen mehrere Beispiele, dass man als Raucher tatsächlich nicht ganz sorglos ist, was die Gesundheit angeht. Tatsächlich unternimmt man als Raucher die selben Gesundheitsvorkehrungen wie alle anderen Menschen auch. Man schnallt sich im Auto an, man putzt sich regelmäßig die Zähne, man versucht sich bewusst zu ernähren ... um nur wenige Beispiele der Aufgeführten zu nennen. Alles selbstverständlich? Na klar, auch und sogar für einen Raucher :dd

Naja, ich denke es ist schon richtig, wenn Nichtraucher davon sprechen, dass Raucher verantwortungslos gegenüber ihrer Gesundheit handeln. Das ist ja auch Fakt! Und ich kann es auch verstehen, wenn sehr viele Nichtraucher absolut kein Verständnis für unser Leiden haben. Wie sollten sie auch??

Ich wiederhole nochmals, was ich eingangs in diesem Blog schon einmal schrieb: In meinen Augen ist Nikotinsucht eine echte Krankheit, nicht nur eine "echte", sondern auch eine "schwere". Man würde sich nicht dermaßen durchs Leben quälen und wirklich eingreifende Nachteile in Kauf nehmen, wenn man denn so "eben gschwind" mal einfach aufhören könnte. Das zur Ehrenrettung für uns Raucher: Wir sind nicht dumm, sondern wir sind krank!

Damit verabschiede ich mich für heute.

Heute beginnt der offizielle Start mit dem Begleitprogramm zu Champix: http://www.liferewards.de

Wenn man sich bei Liferewards registriert hat und das Programm begonnen hat (es beginnt 7 Tage vor dem festgelegten Rauchstopp-Termin), erhält man täglich eine eMail mit Tipps und der Aufforderung, sich in das Programm einzuloggen und die Tagesaufgaben zu erledigen.

Zur knappen Erklärung kopiere ich ein Stück aus der Willkommens eMail herein, die ich von Liferewards heute zum Programmstart erhalten habe:

"Während CHAMPIX® Ihrer Nikotinabhängigkeit entgegenwirkt, richtet sich LifeREWARDS™ an die komplexen Verhaltensmuster, die sich aufgrund Ihrer Rauchgewohnheiten entwickelt haben. Vielleicht ist dies nicht Ihr erster Versuch aufzuhören – doch mit CHAMPIX® und LifeREWARDS™ können Sie endlich Erfolg haben..."

Gerne nehme ich das Stückchen mehr an Hilfe an und mache bei dem Programm mit. Ich logge mich also in das Programm ein.

Zunächst wird das Programm samt aller Hilfsmittel näher erläutert und man hat die Gelegenheit sich alles mal genauer anzuschauen. Als nächstes heißt es, einen Rückblick auf das eigene Raucherleben zu werfen:

Vor wie vielen Jahren haben Sie mit dem Rauchen angefangen?
"Vor 28 Jahren" muss ich hier zu meiner Schande gestehen :schwitz:

Wie viele Zigaretten rauchen Sie täglich?
Schwer zu sagen, je mehr Zeit ich habe desto mehr, kann ich das antworten :confused: Nein, natürlich nicht, also lege ich mich auf eine Zahl fest: 60

Wie viel kostet eine Packung mit 20 Zigaretten?
Ich rauche meist Packungen mit 24 Zigaretten Inhalt zu 4,70 EUR. Also rechne ich das um: 470 Cents : 24 Zigaretten = 19,58 Cents je Zigarette x 20 = 3,92 EUR je Päckchen zu 20 Zigaretten

Dann geht es weiter mit Fragen, die mir zum Teil völlig unmöglich sind zu beantworten. Man wird alt und vergesslich :D Ok, also hier sind sie:

Wie alt waren Sie?
Das weiß ich noch, ich war 12.

Wo waren Sie?
Weiß ich auch noch, ich war in einem Parkhaus, unten am Kiosk.

Wer war bei Ihnen?
Weiß ich nicht mehr genau, ein paar Leute halt die ich damals kannte :confused:

Woher hatten Sie die Zigarette?
Die hat mir jemand von diesen Leuten gegeben.

Warum haben Sie sie geraucht?
Weil ich Dumpfbacke bin :hauen: Nein sorry :hihi:, jetzt wieder ernst: Das weiß ich beim allerbesten Willen nicht mehr!

Welche Kleidung haben Sie getragen?
Wahrscheinlich ein paar Jeans und irgendein Oberteil, wie soll ich das nach so vielen Jahren noch wissen??

Welche Musik haben Sie gemocht?
Das weiß ich nun aber tatsächlich noch :) Ich war damals absoluter Peter Maffay Fan. "Über 7 Brücken musst du gehn" und sowas, erinnert ihr euch? Hätte ich jetzt direkt mal Lust mir anzuhören diese Lieder.

Ohweh, und nun soll ich in mein Rauchstopp-Journal eintragen, wie ich mich damals gefühlt habe. Ich weiß ja nicht wie es anderen geht, wenn sie diese Fragen beantworten sollen. Aber ein bißchen viel verlangt scheint es mir schon, nach 28 Jahren noch zu wissen, wie ich mich in einer bestimmten Situation mit 12 Jahren gefühlt habe. Ich schreibe also wahrheitsgemäß auf das was ich noch weiß:
Es war nichts besonderes, ich habe mich nicht besonders "gefühlt". Diese Zigarette zu rauchen war nur eine von tausend Dummheiten, die wir damals am laufenden Band vollführt haben. Wie hätte ich damals ahnen können, dass ich unter dieser Dummheit die nächsten rund 30 Jahre zu leiden haben werde? Und selbst wenn es mir einer gesagt hätte, hätte ich es nicht geglaubt.

Nun gut, mehr schlecht als recht habe ich meine Tagesaufgabe nun erledigt, und fühle mich ein bißchen erleichtert. So eine Reise zurück in die Kindheit hat was, irgendwie kommt da so ein kleiner Schwall an Emotionen hoch.

Ok, muss vielleicht so sein :)

Dann mal wieder, bis morgen :)

Heute war der 4. Tag meiner Champix-Einnahme, und morgen beginnt dann auch offiziell das Programm.

Nebenwirkungen sind bei mir bislang noch keine aufgetreten. Jedoch beginnt ja heute erst die Dosis-Steigerung auf 2 x 0,5 mg, die zweite Tablette für heute nehme ich erst vor dem Schlafen gehen ein.

Ich möchte heute nicht viel schreiben, hatte einen stressigen Tag und bin ziemlich müde. Sehr leicht vergisst man im Alltag dann auch solch ein wichtiges Projekt. Ich kam heute ehrlich gesagt überhaupt noch nicht dazu, an den Rauchstop zu denken, und habe munter vor mich hin (ketten-)geraucht, als wäre alles wie immer. Von "weniger Lust auf Rauchen" kann bislang keine Rede sein.

Ich will versuchen, die nächsten Tage mich bißchen mehr mit dem Thema Rauchstopp zu beschäftigen. Man muss sich doch irgendwie innerlich darauf vorbereiten :confused: Klar, mit Beginn des Programms morgen bin ich dann auch dazu gezwungen. Aber dass es langsam ernst wird, ist so richtig noch nicht bei mir angekommen.

Auf einer Webseite der Firma Pfizer sind einige Vorbereitungstipps aufgeführt, also hier herein damit:

Gönnen Sie sich Zeit

Wählen Sie einen besonderen Tag für Ihren Rauchstopp aus. Er sollte auf jeden Fall stressfrei sein.
Bevor Sie Ihren Plan mit dem Rauchen aufzuhören umsetzen, das Wichtigste zuerst: Planen Sie genügend Zeit für die Vorbereitungsphase ein. Denn Ihre Sucht ist nicht nur körperlich, sondern zu einem großen Teil auch psychisch bedingt.3 Im Laufe Ihres Raucherlebens haben sich zahlreiche verschiedene Rituale in Ihr Leben eingeschlichen, die eng ans Rauchen geknüpft sind.4 Viele greifen zum Beispiel automatisch, sobald sie sich ins Auto setzen, zu ihrer Zigarette. Solche Verhaltensweisen sollten Sie ändern. Bedenken Sie, dass Sie diese Kopplung jahrelang gelernt haben. Es kann also eine Weile dauern, bis die alten Gewohnheiten durch neue, rauchfreie ersetzt werden.

Keine Angst vor Extra-Kilos

Besonders Frauen haben häufig Angst davor, durch einen Rauchstopp Extra-Kilos anzusammeln. Tatsächlich verbrauchen Raucher etwa 200 Kalorien mehr am Tag. In einigen Fällen kann es daher sinnvoll sein, vor dem Rauchstopp ein wenig abzunehmen. So haben Sie dann einen Puffer und bewältigen erst die Gewichtshürde, bevor Sie den Abschied von den Zigaretten in Angriff nehmen. Wer Angst vorm Zunehmen hat, sollte sich in jedem Fall vorher mit einer Ernährungsumstellung befassen und lernen, Kalorienbomben durch leichte Alternativen zu ersetzen.

Erarbeiten Sie einen Notfallplan

Beobachten Sie sich und Ihr Rauchverhalten in der Vorbereitungsphase genau: Welche Situationen könnten bei Ihrem Ausstieg brenzlig werden? Der gemütliche Abend bei einem Glas Wein? Oder die Zigarette nach dem Frühstück? Überlegen Sie sich schon jetzt für ihre schwierigsten Phasen Alternativbeschäftigungen. Tipp: Erstellen Sie eine Liste der größten Hürden, die Ihnen als Nichtraucher begegnen könnten und finden Sie jetzt schon Gegenvorschläge. Damit stellen Sie sich mental auf das Nichtraucherleben ein und haben gleich einen Notfallplan für die Zukunft.

Der richtige Tag zum Aufhören

Ein Museumsbesuch bietet Ihnen die Entspannung, die Sie sonst beim Rauchen einer Zigarette suchen würden.
Wählen Sie einen besonderen Tag für Ihren Rauchstopp aus! Er sollte auf jeden Fall garantiert stressfrei sein. Ein Urlaubstag oder ein Wochenende sind daher ideal geeignet. Klassische Rauchersituationen wie zum Beispiel Partys sollten Sie unbedingt meiden. Stattdessen setzen Sie besser auf Entspannung und Erholung. Wenn Sie Beschäftigungen suchen, die garantiert rauchfrei sind, wie ein Tag in einem Wellnesshotel oder der Besuch eines Museums, fällt Ihnen der Ausstieg zusätzlich leichter.

Quelle: Vorbereitungtipps - Pfizer Pharma GmbH

Dann bis morgen, zum Programmstart :)

Ok, nach der kleinen Schocktherapie :berty: von gestern, möchte ich heute über das Medikament Champix schreiben. Wie ihr wisst, nehme ich dieses Medikament momentan zur Unterstützung bei der Raucherentwöhnung.

Champix wurde von der Firma Pfizer entwickelt. Der Wirkstoff Vareniclin stimuliert die Nikotinrezeptoren in den Gehirnzellen, so dass dem Körper ein ähnliches Signal übermittelt wird wie beim Rauchen. Dadurch, dass Vareniclin die Nikotinrezeptoren belagert, kann das inhalierte Nikotin seine "Genusswirkung" nicht länger entfalten. Dies soll dazu führen, dass der Raucher zunehmend weniger Lust auf Zigaretten hat und bereits in der zweiten Woche der Medikamenteneinnahme wesentlich leichter mit dem Rauchen aufhören kann.

Champix enthält im Gegensatz zu Therapien mit z.B. Nikotinpflastern kein Nikotin. Der völlige Nikotinentzug beginnt also sofort mit dem ersten rauchfreien Tag. Anstelle von Nikotin übernimmt dann Champix die Rolle, diejenigen Zellen im Gehirn zu "befriedigen", die für die Sucht verantwortlich sind. Es wird im übrigen davon berichtet, dass auch die Sucht nach Alkohol durch Champix gelindert wird, da es sich hierbei um die selben Gehirnzellen handelt, die vom Vareniclin belagert werden.

Das alles hört sich ein bißchen nach Allheilmittel an. Ich denke mir, den festen Willen braucht man auf jeden Fall, dieser dann gepaart mit der Hilfe durch Champix ... naja, wir werden sehen.

Wie zuvor schon geschrieben, hat Champix einiges an Nebenwirkungen. Berichtet wird von Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, abnormen Träumen, und auch von Depressionen bis hin zu Selbstmord. Es muss jeder selbst wissen, ob er sich in die Gefahr dieser Nebenwirkungen begeben will. Aus meinem Bekanntenkreis weiß ich, dass die Übelkeit am ehesten auftritt, aber es war bei niemandem (den ich kenne) so schlimm, dass er deswegen die Therapie hätte abbrechen müssen.

Insbesondere wegen der Nebenwirkungen ist es sehr wichtig, die Medikamenteneinnahme genau nach Plan vorzunehmen. Der Beipackzettel sieht folgendes vor:

Tag 1 - 3: einmal täglich 0,5 mg Filmtablette
Tag 4 - 7: zweimal täglich 0,5 mg Filmtablette, morgens und abends, immer zur selben Zeit
Tag 8 - 14: zweimal täglich 1,0 mg Filmtablette, morgens und abends, immer zur selben Zeit
Tag 15 - Behandlungsende: weiterhin zweimal täglich 1,0 mg Filmtablette, morgens und abends, immer zur selben Zeit

Bei zu starken Nebenwirkungen kann die Dosis vorübergehend oder dauerhaft auf zweimal täglich 0,5 mg Filmtablette verringert werden. Sofern man nach 12 Wochen tatsächlich rauchfrei ist, kann der Arzt weitere 12 Wochen lang zweimal täglich 1,0 mg Filmtablette verschreiben.

Wie man herauslesen kann, gibt es die Tabletten sowohl als 0,5 mg wie auch als 1,0 mg Dosis. Wer möchte, kann (um Geld zu sparen) sich gleich die 1,0 Tabletten verschreiben lassen und diese von Tag 1 - 7 als teilen. Champix ist leider ziemlich teuer, während der Einnahme merkt man also noch nicht wirklich etwas am Geldbeutel, dass man aufgehört hat zu rauchen. Naja, ich wohl schon, Kettenraucher wie ich bin :rolleyes:

Ihr könnt hier auf dieser Seite mal den Suchbegriff Champix eingeben, um Preise angezeigt zu bekommen: ø preis-fuehrer.de - Preisvergleich für Medikamente, Arzneimittel & Apotheken Am günstigsten fährt man, wenn man sich gleich die große Packung 1,0 mg (Inhalt: 112 Tabletten) kauft, aber direkt knapp 200 EUR auf den Tisch legen, ist schon happig, ne :schwitz:Und man weiß ja auch noch gar nicht, ob man es verträgt. Gut, muss jeder selbst wissen, wie er das handhabt.

So, ich glaube das war dann erstmal genug zum Medikament.

Ich bin heute bei Tag drei der Einnahme angelangt, heißt also, dass ich ab morgen dann zweimal täglich eine 0,5 mg Tablette einnehmen werde.

Das eigentliche Champix-Programm (das Begleitprogramm meine ich) beginnt genau 7 Tage vor dem festgelegten Rauchstopp. Da ich meinen Rauchstopp-Termin für den 8.10. festgelegt habe, beginnt mein Programm dann also am 1.10.

Der 8.10. (mein erster rauchfreier Tag) ist Tag 12 meiner Champix-Einnahme, und liegt damit genau im Rahmen (man soll zwischen dem 8. und 14. Tag nach Beginn der Medikamenten-Einnahme aufhören zu rauchen).

Und nun sage ich tschüss, bis morgen :)

Heute war der zweite Tag meiner Champix-Einnahme. Unter Nebenwirkungen muss ich - zumindest bislang - nicht leiden, es geht mir gut.

Ich werde die nächsten Tage hier etwas näher über Champix berichten. Heute möchte ich zunächst nochmal auf Gründe eingehen, die für das Aufhören sprechen. Nachdem ich gestern von meinen ganz persönlichen Gründen gesprochen habe, was mir so sehr "stinkt" am Rauchen (im wahrsten Sinne des Wortes), kopiere ich heute einfach einmal die ganz offiziellen Gründe hier herein, die eigentlich jeder kennen sollte:

Was haben Sie davon, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

Die American Cancer Society nennt die folgenden Vorteile:

Nach 20 Minuten
- Blutdruck sinkt auf Wert vor der letzten Zigarette
- Temperatur von Haut und Händen steigt auf Normalwert

Nach 8 Stunden
Das Kohlenmonoxid in der Blutbahn ist verschwunden und hat dem Sauerstoff Platz gemacht - Raucheratem ist weg

Nach 24 Stunden
Das Herzinfarktrisiko wird bereits geringer.

Nach 2 Tagen
Der Geruchs- und der Geschmackssinn verfeinern sich.

Nach 3 Tagen
Die Atmung bessert sich merklich.

Nach 3 Monaten
- Die Lungenkapazität kann sich um bis zu 30 % erhöhen.
- Die Blutzirkulation hat sich verbessert.

Nach 9 Monaten
- Weniger Infektionen - Raucherhusten und Kurzatmigkeit verschwinden
- Leistungsfähigkeit steigt an

Nach 12 Monaten
Das Risiko von Erkrankungen der Herzkranzgefäße ist nur noch halb so groß wie bei Rauchern.

Nach 2 Jahren
Das Herzinfarktrisiko ist fast auf normale Werte abgesunken.

Nach 5 Jahren
Das Schlaganfallrisiko beginnt zu sinken.

Nach 10 Jahren
Das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken, ist fast gleich groß wie bei echten Nichtrauchern.

Nach 15 Jahren
Herzinfarkt- u. Schlaganfallrisiko sinken auf Nichtraucher-Niveau


Das hört sich gut an, nicht wahr? :)


Und was haben Sie davon, wenn Sie NICHT mit dem Rauchen aufhören? Ein Bild sagt manchmal mehr als tausend Worte:

Nachfolgend seien noch Raucherkrankheiten aufgeführt, womit ich mich für heute verabschieden möchte:

Krebs

Rauchen erhöht das Risiko an Krebs zu erkranken. Im Tabakrauch sind rund 40 krebserregende oder -mitverursachende Substanzen enthalten. Rauchen verringert die natürlichen Killerzellen, die das Immunsystem gegen Krebszellen einsetzt.
Alle Organe, die mit Zigarettenrauch oder dessen Inhaltsstoffen in Berührung kommen, sind stärker krebsgefährdet. Besonders betroffen sind Bereiche der oberen Atemwege wie Lunge, Mundhöhle, Zunge, Rachen, Kehlkopf, Speiseröhre, Luftröhre und Bronchien.

- Etwa 90 – 95% der an Lungenkrebs erkrankten Erwachsenen sind Raucher.
- Die Chance nach der Diagnose Lungenkrebs, 5 Jahre zu überleben, liegt bei 10%.
- Die Zahl der Krebstoten durch Rauchen liegt jährlich bei etwa 60.000 bis 80.000

Herzinfarkt

Rauchen bewirkt eine akute Verengung der Blutgefäße (Gefäßverkalkung vor allem der Arterien des Herzens, des Gehirns und der Gliedmassen). Lebensgefährliche Gefäßverschlüsse sind häufig die Folge. Weiterhin führt Rauchen zum Ansteigen des Blutdrucks und einer erhöhten Herztätigkeit.
Weitere Risikofaktoren wie Übergewicht, mangelnde Bewegung, dauerhafter Bluthochdruck, Stress etc. erhöhen das Herzinfarktrisiko.
Bei akuten Durchblutungsstörungen der Herzkranzgefässe (Koronararterien) stirbt Herzmuskelgewebe ab und nimmt nicht mehr an der Pumpkontraktion des Herzens teil. Je mehr Gewebe abgestorben ist, desto mehr ist die Leistungsfähigkeit des Herzens eingeschränkt.
Jeder fünfte Betroffene stirbt sofort, jeder achte der zunächst Überlebenden stirbt während eines Jahres in Folge des Herzinfarktes.

- Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen die meisten Toten in Deutschland
- Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein 10fach höheres Risiko
- Herzinfarkte vor dem 40. Lebensjahr betreffen fast nur Raucher
- Ein Erstinfarkt tritt bei Rauchern im Schnitt 10 Jahre früher auf

Schlaganfall

Rauchen erhöht das Schlaganfallrisiko durch Förderung von Arteriosklerose (siehe oben), gesteigerter Herzfrequenz, Blutdruck und Schädigung der Hirngefässe.
Als weitere Risikofaktoren werden Alter, Bluthochdruck oder Herzrhythmus- störungen angesehen.
Ein Schlaganfall ist durch eine plötzliche Schädigung des Gehirns mit daraus resultierenden neurologischen Folgeerscheinungen gekennzeichnet. Die Ausprägungen können vom einfachen "leichten" Schlag bis zum sofortigen Tod reichen.
In den meisten Fällen sind Durchblutungsstörungen der Hirngefäße die Ursache. Entweder entstehen sie schleichend durch im Alter zunehmende Verkalkung der Arterien ( Arteriosklerose) oder durch plötzliche Verschlüsse der Blutgefäße.

- Jedes Jahr erleiden rund 150.000 Menschen in Deutschland einen Schlaganfall.
- In Deutschland liegen Schlaganfälle an dritter Stelle der Todesursachen.
- Frauen, die mit der Pille verhüten und rauchen, haben ein 10fach höheres Risiko

Raucherbein

Gefäßverengungen und -verschlüsse der Beinarterien führen häufig zum "Raucherbein". Schwere Durchblutungsstörungen lösen beim Gehen infolge erhöhten Sauerstoffbedarfs plötzlich starke Schmerzen auf. Diese zwingen zum häufigen Stehenbleiben, was auch zu dem Namen "Schaufenster - Krankheit" geführt hat.

- Rund 10 Prozent dieser Fälle führen zur Amputation eines oder beider Beine
- Von jährlich 10.000 Amputationen in Deutschland waren über 90 % Raucher

Asthma

In Deutschland leiden etwa 4,5 Millionen Menschen an Ashma. Kindern leiden (Anteil von zehn Prozent) überproportional stark unter Asthma. Besonders asthmagefährdet sind Raucher und deren Familien.
Bei Asthmatikern reagiert das Lungensystem und Bronchialsystem überempfindlich auf Reize, wie z.B. auch Rauchen. Die Bronchien verengen sich und die Schleimhaut schwillt an. Ein dickflüssiger Schleim wird produziert, wodurch die Flimmerhärchen Staub und Fremdkörper nicht mehr vollständig abtransportieren können.
Bei einem akuten Asthma-Anfall wird durch eine plötzliche, krampfhafte Verengung der Bronchien und gleichzeitiger Schleimhautanschwellung die Atmung hochgradig eingeschränkt. Das Ausatmen wird häufig von Brummen oder Pfeifen begeleitet. Dies bereitet große Schwierigkeiten, wodurch ein Gefühl der Atemnot entsteht.

- Bei mehr als 70 Prozent der Asthmapatienten ist ein Zusammenhang zwischen
.Rauchen und Asthma nachweisbar
- Kinder von rauchenden Eltern haben ein stark erhöhtes Asthmarisiko

Chronische Bronchitis

Über die Zigarette aufgenommener Teer verklebt die Flimmerhäarchen der Bronchien und Luftröhre, welche Fremdkörper wieder aus den Atemwegen entfernen sollen. Damit wird dieser Selbstreinigungsmechanismus des Körpers lahmgelegt. Partikel und Schadstoffe können sich so in den Atemwegen festsetzen. Es kann sich so ein Nährboden für Bakterien und Viren bilden.
Durch Abhusten versucht der Körper die Fremdstoffe zu entfernen. Dieser sog. "Raucherhusten" tritt häufig morgens auf. Aus den permanenten Reizungen und Entzündungen kann sich leicht eine chronische Bronchitis entwickeln.

- Wer täglich ein Päckchen Zigaretten raucht, nimmt pro Jahr eine Tasse Teer

Emphysem (Lungenblähung)

Diese Krankheit kann auf eine chronische Bronchitis folgen. Im Spätstadium wird dabei jeder Atemzug zur Qual.
Beim Ausatmen wird nicht der gesamte verbrauchte Sauerstoff aus der Lunge ausgestossen. Die einzelnen Lungenbläschen werden nicht vollständigt entleert, vergrößern sich und können platzen. Das Lungengewebe bläht sich immer weiter auf (Lungenblähung) und die Zahl der noch funktionsfähigen Lungenbläschen nimmt stetig ab. Die Aufnahmefähigkeit der Lungenoberfläche verringert sich so stark, dass die Atmung beschleunigt werden muss, um noch genügend Sauerstoff aufzunehmen. Schwere Fälle müssen künstlich beatmet werden, um nicht zu ersticken.

Demenz (M. Alzheimer)

Nach neuesten Erkenntnissen britischer Wissenschaftler erhöht Rauchen auch das Risiko an Demenz (Alzheimer-Krankheit) zu erkranken.
Die Alterungsprozesse des Gehirns schreiten bei Rauchern schneller voran. Davon betroffen sind Gedächtnisleistung und Lernvermögen. Ein früherer Eintritt des so genannten Altersschwachsinns (Demenz) wurde beobachtet.

- Rauchen beschleunigt die Entstehung von Demenz
- Raucher verlieren ab 65 Jahren 4mal häufiger noch funktionsfähige Gehirnzellen
als Nichtraucher.

Augen-/Sehstörungen

Rauchen gilt als der wichtigste Risikofaktor bei der altersabhängigen Degeneration der Netzhaut. Mit zunehmendem Alter verkümmern die lichtempfindlichen Sehzellen. Die Folgen sind Lesestörungen, Schwierigkeiten bei der Licht-Dunkelanpassung etc.
Rauchen fördert diese irreversiblen Alterungsprozesse erheblich. Die beste Vorbeugung ist es, das Rauchen aufzuhören.

- Bei 20 Zigaretten täglich steigt das Risiko um das 3-fache.

Legg-Perthes Krankheit

Bei der Legg-Perthes-Krankheit kommt es zu absterbendem Knochengewebe und abnormen Wachstum im Hüftgelenk. Diese führen vor allem bei Kindern im Alter von 4 bis 8 Jahren zu späteren Verkrüppelungen. Ursache ist eine verringerte bis unterbrochene Blutversorgung des Oberschenkelkopfes.
In einer Studie stammten über 80 Prozent der betroffenen Kinder aus Raucherhaushalten. Passivrauchen wird deshalb als besonderer Risikofaktor für diese seltene Krankheit angenommen.

Allgemein

Rauchen führt zu einem allgemein verschlechterten Gesundheitszustand. Die Immunabwehr ist geschwächt - ein erhöhter Vitaminbedarf ist nachgewiesen. Nikotin beeinträchtigt ebenso die Calciumeinlagerung in die Knochen und kann so Osteoporose fördern. Ausser bei den oben aufgeführten Krankheiten ist Rauchen auch bei der Entstehung bzw. dem Fortschreiten weiterer nicht aufgeführter Krankheiten beteiligt oder zumindestens im Verdacht deren Verlauf zu beschleunigen oder negativ zu beeinflussen.

Nach einer langen Raucherkarriere - meine ist bereits ein viertel Jahrhundert alt - fragt man sich, ob das wirklich ewig so weitergehen kann. Oder besser gesagt, ob das so weitergehen MUSS !?

Nach mehreren Aufhörversuchen, die allesamt letztlich nicht von Erfolg gekrönt waren, ist dann auch die Zuversicht nicht mehr sehr groß, es beim nächsten Mal wirklich dauerhaft zu schaffen. Man fühlt sich ausgeliefert, hilflos. Man ist krank, suchtkrank.

Die letzten Tage habe ich mehrfach in den Medien gelesen, dass die Ärzte es anstreben, Nikotinsucht offiziell zur Krankheit zu erklären. Natürlich geht es den Ärzten dabei in erster Linie um ihre eigene Bezahlung, dennoch haben sie auch in der Sache recht, finde ich. Ein Nikotinsüchtiger ist krank, warum sonst sollte er rauchen, obwohl er weiß dass er damit höchstwahrscheinlich sein Leben stark verkürzt? Warum sonst sollte er morgens, nachdem die morgendlichen Hustenattacken etwas nachgelassen habe, als erstes schnell zur Zigarette greifen? Warum sonst sollte er - als starker Raucher - mehr Geld im Monat für Zigaretten ausgeben als für Lebensmittel? Warum sonst sollte er sich mehr und mehr aus dem öffentlichen Leben zurückziehen, weil mittlerweile fast überall Rauchverbote gelten?

Das Raucherleben ist das Leben eines Süchtigen. Und ich leide immer mehr darunter, nicht frei entscheiden zu können was ich tue, wofür ich mein Geld ausgebe, ob ich gesund oder ungesund lebe, und überhaupt wie ich lebe. Als Süchtiger hat man sich selbst und sein Leben nicht im Griff, das ist einfach so. Und von dieser Misere will ich weg!!

Vielleicht hört sich diese - etwas dramatische - Schilderung für Nichtraucher und für Wenig-Raucher zu dramatisch an. Aber ich empfinde es genauso: ich bin gefangen in mir selbst und suche einen Weg auszubrechen. Ich will endlich Herr über mich selbst werden!

In diesem Blog will ich versuchen, meinen Weg zum Nichtraucher zu dokumentieren. Und zwar so, dass mir das Schreiben hier hoffentlich selbst Antrieb und Durchhaltevermögen geben wird, und auch um Mitleser vielleicht ein bißchen anspornen zu können mitzumachen.

Nachdem ich weiß, dass ich eine Nuss bin die zu knacken ist :rolleyes:, habe ich mir für diesen Aufhörversuch Champix besorgt. Champix ist ein Medikament, das speziell für die Raucherentwöhnung entwickelt wurde. In meinem Bekanntenkreis gibt es einige Leute, die mit Hilfe von Champix erfolgreich aufgehört haben zu rauchen. Eigentlich ist es genau das, was mir momentan ein wenig Hoffnung gibt: diese Erfolgsgeschichten aus dem Bekanntenkreis.

Andere schaffen es, warum nicht auch ich?!!

Diesmal muss es einfach klappen, dauerhaft, für immer!!!

Meine erste Einnahme von Champix war heute früh. Wie ich gehört habe, wird es vielen Leuten schlecht wenn sie Champix nehmen. Deshalb soll man auch zuerst frühstücken, bevor man das Medikament zu sich nimmt. Ich habe das so gemacht und hatte keine Beschwerden. Ich hoffe, dass es so bleibt.

... und werde weiter berichten.

Ich habe 10 Tage gefastet - Heilfasten.
3 Tage davon waren "Wassertage", d.h. ich habe ausschließlich Wasser zu mir genommen.
Die anderen 7 Tage habe ich keine feste Nahrung aufgenommen,
sondern nur stark verdünnten Saft (sehr wenig)
und eine verdünnte Gemüsebrühe, diese nicht jeden Tag.
Ansonsten habe ich sehr, sehr viel Wasser getrunken.
Hinzu kamen 2 Vorbereitungstage und 1-2 Nachbereitungstage,
an denen ich die Nahrungsaufnahme reduziert und auf "gesund" geschaltet habe,
bzw den Körper wieder auf Nahrungsaufnahme eingestellt habe.

Hunger hatte ich während der 10 Tage keinen.
Das mag für einen Nicht-Faster unvorstellbar sein,
aber der Körper schaltet während des richtigen Fastens das Bedürfnis
nach Nahrung von außen aus. Ich fühlte mich ziemlich leistungsfähig,
habe allerdings versucht, den Alltag nicht mit allzu großem Streß zu füllen.
Ich hatte mittendrin eine Phase, da war ich sehr müde.
Ich führe das darauf zurück, daß das Absetzen des Koffeins Wirkung gezeigt hat.

Meine Motivation für´s Fasten war multiple.
Ich glaube, vor allem wollte ich mir selbst zeigen, daß ich das noch kann.
Ich habe in früheren Jahren oft gefastet, in den letzten, etwas streßigen Jahren,
ziemlich wenig; ich habe es - wenn der Wunsch aufkam - bei 3-5 Tage belassen.
Außerdem wollte ich mir ganz allgemein gesundheitlich wieder einmal etwas Gutes tun
und ich weiß, daß Fasten gut tut. Man fühlt sich leicht und frei und "gereinigt".
Fasten bedeutet für mich auch "bewußt verzichten"
und das ist etwas, was in der heutigen Gesellschaft gerne vergessen wird.
Mir scheint es wichtig, sich selbst auch einmal zurückzunehmen, nicht alles einfach für
"selbstverständlich" zu nehmen; sich zu besch(n)eiden und bewußt zu verzichten.
Man weiß anschließend so manches wieder eher zu schätzen - weit über die Nahrung hinaus.
Mein Wunsch, dies auch "innerlich" umzusetzen, konnte im aktuellen Umfeld (Job/Familie)
nicht ausreichend umgesetzt werden. Ideal ist es, wenn man Nischen hat, um sich auch einmal
zurückzuziehen und "über Gott und die Welt" nachzudenken.
Vielleicht nächstes Mal ...

Natürlich hat auch der "Abnehmaspekt" eine Rolle gespielt (bei wem nicht ?).
Ich habe in den 10 Tagen 4,5 Kilo abgespeckt.
Wichtiger für mich ist, daß das "sichtbar" geschah und ich mich um einiges wohler fühle,
auch wenn ich jetzt immer noch etwas Übergewicht habe.

Das Fasten soll damit Einleitung sein, mein Leben wieder gesünder und bewußter zu führen.
Deshalb werde ich hier (unregelmäßig) weiter berichten.


Frühlingserwachen :)

Am Freitag war ich einkaufen für die Umstellungszeit und danach.
Ich habe sehr viel Obst und Rohkost besorgt.
"Geheime Zutaten" gibt es da nicht - meines Wissens. ;)
In meiner Kindheit gab es "Rohkost" nicht,
da gab es zB Kohlrabi und Blumenkohl nur weichgekocht
in dieser widerlichen hellen Soße - puuuh.
Dabei sind die beiden im Rohzustand sehr lecker !
In der Umstellung geht es darum, den Körper wieder langsam
an Nahrungsaufnahme zu gewöhnen.
Der erste und auch wichtigste Schritt war das "Bescheidsagen".
Es geht es darum, den Magen nicht zu überfordern,
es muß also in kleinen und schonenden Schritten wieder
an Normalnahrung gewöhnt werden.

Mein Plan war, daß ich morgens (gestern) eine kleine Banane esse
- allgemein wird meist Apfel empfohlen, ich komme aber mit
der Banane besser klar - mittags nochmal eine dünne Brühe
und Abends dann einen Apfel und ein Yoghurt.
Den Plan habe ich nicht ganz eingehalten.
Der Morgen ging noch - eine kleine Banane.
Aber dann kam Appetit auf !
Mittags habe ich die Suppe gegessen und zusätzlich noch Reiswaffeln (Bio),
die ich für später besorgt habe. Abends habe ich dann den Apfel und das Yoghurt
gegessen und zusätzlich noch ein Brot.

Heute (Sonntag) habe ich mich am Morgen an ein Brötchen herangetraut,
Mittags gab es Rohkost und am Abend Nudeln mit geschmorten Möhren.
Magen und Darm haben keine Schwierigkeiten mit der Umstellung,
nur der Kopf hat mit "Heißhunger" zu kämpfen.
Ich werde die nächsten Tage immer Rohkost und Obst parat haben,
um dagegen angehen zu können.

Es ist wirklich viel leichter zu fasten (verzichten) als zu reduzieren !
Wer fastet, hungert nicht - wer Diät macht, schon.


Frühlingserwachen :)