Mein Weg zum Nichtraucher mit Champix

Heute war der 4. Tag meiner Champix-Einnahme, und morgen beginnt dann auch offiziell das Programm.

Nebenwirkungen sind bei mir bislang noch keine aufgetreten. Jedoch beginnt ja heute erst die Dosis-Steigerung auf 2 x 0,5 mg, die zweite Tablette für heute nehme ich erst vor dem Schlafen gehen ein.

Ich möchte heute nicht viel schreiben, hatte einen stressigen Tag und bin ziemlich müde. Sehr leicht vergisst man im Alltag dann auch solch ein wichtiges Projekt. Ich kam heute ehrlich gesagt überhaupt noch nicht dazu, an den Rauchstop zu denken, und habe munter vor mich hin (ketten-)geraucht, als wäre alles wie immer. Von "weniger Lust auf Rauchen" kann bislang keine Rede sein.

Ich will versuchen, die nächsten Tage mich bißchen mehr mit dem Thema Rauchstopp zu beschäftigen. Man muss sich doch irgendwie innerlich darauf vorbereiten Klar, mit Beginn des Programms morgen bin ich dann auch dazu gezwungen. Aber dass es langsam ernst wird, ist so richtig noch nicht bei mir angekommen.

Auf einer Webseite der Firma Pfizer sind einige Vorbereitungstipps aufgeführt, also hier herein damit:

Gönnen Sie sich Zeit

Wählen Sie einen besonderen Tag für Ihren Rauchstopp aus. Er sollte auf jeden Fall stressfrei sein.
Bevor Sie Ihren Plan mit dem Rauchen aufzuhören umsetzen, das Wichtigste zuerst: Planen Sie genügend Zeit für die Vorbereitungsphase ein. Denn Ihre Sucht ist nicht nur körperlich, sondern zu einem großen Teil auch psychisch bedingt.3 Im Laufe Ihres Raucherlebens haben sich zahlreiche verschiedene Rituale in Ihr Leben eingeschlichen, die eng ans Rauchen geknüpft sind.4 Viele greifen zum Beispiel automatisch, sobald sie sich ins Auto setzen, zu ihrer Zigarette. Solche Verhaltensweisen sollten Sie ändern. Bedenken Sie, dass Sie diese Kopplung jahrelang gelernt haben. Es kann also eine Weile dauern, bis die alten Gewohnheiten durch neue, rauchfreie ersetzt werden.

Keine Angst vor Extra-Kilos

Besonders Frauen haben häufig Angst davor, durch einen Rauchstopp Extra-Kilos anzusammeln. Tatsächlich verbrauchen Raucher etwa 200 Kalorien mehr am Tag. In einigen Fällen kann es daher sinnvoll sein, vor dem Rauchstopp ein wenig abzunehmen. So haben Sie dann einen Puffer und bewältigen erst die Gewichtshürde, bevor Sie den Abschied von den Zigaretten in Angriff nehmen. Wer Angst vorm Zunehmen hat, sollte sich in jedem Fall vorher mit einer Ernährungsumstellung befassen und lernen, Kalorienbomben durch leichte Alternativen zu ersetzen.

Erarbeiten Sie einen Notfallplan

Beobachten Sie sich und Ihr Rauchverhalten in der Vorbereitungsphase genau: Welche Situationen könnten bei Ihrem Ausstieg brenzlig werden? Der gemütliche Abend bei einem Glas Wein? Oder die Zigarette nach dem Frühstück? Überlegen Sie sich schon jetzt für ihre schwierigsten Phasen Alternativbeschäftigungen. Tipp: Erstellen Sie eine Liste der größten Hürden, die Ihnen als Nichtraucher begegnen könnten und finden Sie jetzt schon Gegenvorschläge. Damit stellen Sie sich mental auf das Nichtraucherleben ein und haben gleich einen Notfallplan für die Zukunft.

Der richtige Tag zum Aufhören

Ein Museumsbesuch bietet Ihnen die Entspannung, die Sie sonst beim Rauchen einer Zigarette suchen würden.
Wählen Sie einen besonderen Tag für Ihren Rauchstopp aus! Er sollte auf jeden Fall garantiert stressfrei sein. Ein Urlaubstag oder ein Wochenende sind daher ideal geeignet. Klassische Rauchersituationen wie zum Beispiel Partys sollten Sie unbedingt meiden. Stattdessen setzen Sie besser auf Entspannung und Erholung. Wenn Sie Beschäftigungen suchen, die garantiert rauchfrei sind, wie ein Tag in einem Wellnesshotel oder der Besuch eines Museums, fällt Ihnen der Ausstieg zusätzlich leichter.

Quelle: Vorbereitungtipps - Pfizer Pharma GmbH

Dann bis morgen, zum Programmstart